حل الربيع ، تطول الأيام وتتزايد الرغبة في الاستمتاع بالحياة في الهواء الطلق. الموسم المثالي للرياضيين أو لأولئك الذين يؤجلون وقتهم لبدء ممارسة الرياضة منذ شهور.
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون للانضمام الى الصالة الرياضية أو تعب الذهاب إلى بيئة مغلقة وربما بعد يوم طويل من العمل، والنشاط مثل الركض امر رائع ان لا تتردد في العمل على أي ضيق الوقت وربما اختيار مكان مختلف كل يوم .
بالإضافة إلى الفوائد المباشرة التي يمكن أن يجلبها المشي البطيء للجسم ، يساعد الركض على الاسترخاء. في الواقع ، خلال هذا النوع من النشاط ، يقوم الدماغ ، في الواقع ، بنشر مواد كيميائية ، وخاصة الإندورفين ، التي تساهم في منحنا شعورًا بروح الدعابة. طريقة رائعة لتنزيل توتر يوم أو فترة عصيبة.
بالإضافة إلى الفوائد ، هناك أيضًا بعض الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون للركض بشكل خاص: "أحد أكثرها شيوعًا هو البدء بتمرين ثقيل جدًا بالنسبة لقدراتك ، يليه إعطاء مساحة صغيرة للتمدد قبل وبعد. النشاط - يوضح الدكتور أليساندرو زاناسي ، خبير مرصد سانبليجرينو وعضو في مؤسسة ستوكهولم الدولية للمياه - هناك عادة أخرى غير صحيحة وهي شرب الماء فقط في نهاية الممارسة أو عند وصول العطش. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالشرب قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده دون انتظار الشعور بالحاجة. من خلال التعرق ، أثناء التمرين ، يتم تفريق السوائل والأملاح المعدنية ، والتي من الضروري تجديد الماء بسرعة للسماح بتقلص العضلات الصحيح ومنع ظهور التشنجات. الخيار الأنسب ، أثناء التدريب ، هو المياه التي تحتوي على نسبة ملوحة منخفضة لأنها يمكن استيعابها بسرعة أكبر ".
وبالتالي يساعد الترطيب المناسب على تحسين الأداء البدني ، بل على العكس ، حتى الجفاف الطفيف (تخفيض نسبة 2٪ من الماء في الجسم) يؤثر على الأداء النفسي والجسدي لكامل الأعضاء.
هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء في متناول اليد أثناء ممارسة الرياضة "في نهاية التمرين البدني - يواصل Zanasi - يوصى بشرب الماء الذي يحتوي على بقايا ثابتة أعلى تسمح باستعادة مستويات الملح المعدني داخل الجسم".
نصيحة أخرى هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة البدنية. "الفاكهة والخضروات الموسمية - يستنتج زاناسي - خاصة بعد الرياضة ، حليف جيد آخر مع الماء لاستعادة توازن الكائن الحي بأكمله".
تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا واتباع هذه النصائح البسيطة سيساعدك على مواجهة لحظاتك الرياضية في الهواء الطلق بشكل أفضل.
مستعد؟ يذهب!
تعميق
Sanpellegrino هي شركة مرجعية في قطاع المشروبات في إيطاليا ، مع المياه المعدنية ، فاتح للشهية غير الكحولية ، والمشروبات الباردة والشاي. منتجاتها ، وهي مزيج من الرفاه والصحة والتوازن ، موجودة في 150 Countries من خلال الفروع والموزعين موزعة عبر القارات الخمس.
كانت Sanpellegrino ، كمنتج للمياه المعدنية ، ملتزمة على الدوام بتعزيز هذا الأصل الأساسي للكوكب ، وتعمل مع المسؤولية والشغف لضمان أن يكون هذا المورد مستقبلاً عالي الجودة. يتضمن هذا الالتزام أيضا الترويج لأهمية الترطيب المناسب: يدعم حقيقة Sanpellegrino ويعزز مبادئ النفسية والجسدية المتعلقة الاستخدام السليم للمياه، والناطق باسم '' التعليم الماء "من خلال البرنامج الذي يعزز الاستهلاك اليومي من الكمية الصحيحة من المياه ، وفقا للاحتياجات وأساليب الحياة المختلفة.