نصيحة خبراء مختبر النشاط الحركي المتكيف (LAMA) بجامعة بافيا للاستمتاع بالإجازات
تقودنا الرغبة في الإجازة والحركة دون أن ندري إلى تعريض ظهورنا للخطر ، بسبب "الرغبة في الرياضة" المفاجئة بعد شهور على المكتب. ماذا لو كان الظهر يؤلم؟ فيما يلي نصائح الخبراء لتجنب المفاجآت السيئة ، وهي صالحة للجميع وخاصة لمن يعانون بالفعل من آلام أسفل الظهر.
أخيرًا الصيف ومع قدوم العطلات ، تتزايد الرغبة في استعادة الوقت الضائع خلال العام ، بين نمط حياة غير مستقر ووضعيات غير صحيحة تسببت في إجهاد أجسادنا.
يمكن لبعض المواقف الخطرة ، عادةً في الصيف ، أن تسبب أمراضًا وآلامًا في ظهورنا ، مما يؤدي إلى تدمير عطلاتنا وربما تتطلب فحوصات طبية عند عودتنا إلى المنزل. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن اختيار أدوات التشخيص غير الغازية التي تستغل التكنولوجيا ثلاثية الأبعاد.
ماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، لمنع السلوكيات الخاطئة: إليك بعض النصائح من خبراء مختبر النشاط الحركي التكيفي (LAMA) التابع لجامعة بافيا حول ما لا يجب فعله لتجنب ظهور آلام الظهر المزعجة في الإجازة:
- لا ترتجل الرياضة: "الهرولة" الكلاسيكية لاستعادة لياقتك ، وأسلوب بطولات البادل ، وكرة القدم الخماسية أو الرياضات المائية ، والتي تغزونا في الصيف لقضاء فترة ما بعد الظهيرة الخالية من الهموم مع الأصدقاء ، يمكن أن تكون خبيثة إذا واجهت بدون ما يكفي تمرين. عليك أن تكون حذرا مع الأحذية ، والهزات المفاجئة والإيقاعات المفرطة. سيكون الإحماء قليلاً أولاً ثم بعض التمدد ضروريًا للنشاط البدني المناسب وفي حالة ضيق التنفس من المهم إبطاء السرعة على الفور والتنفس بانتظام والترطيب دائمًا.
- تكييف الهواء: انتبه إلى رشقات الهواء التي قد تجعلنا نشعر بالحرارة بعد فترة ما بعد الظهيرة في الهواء الطلق وتسبب لنا الشعور بالضيق المزعج. إذا كنت تفضل النوم مع مكيف الهواء ، فتأكد من تغطية ظهرك - الملاءة كافية.
- حتى الرحلات الطويلة بالطائرة أو الدراجة النارية أو القطار دون التحرك للتمدد والقيام ببعض تمارين الإطالة يشكلان خطراً على ظهرك. لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات لتخفيف التوتر وإعادة تنشيط الدورة الدموية. عندما تحتاج إلى رفع أمتعة ثقيلة ، تذكر أن تثني ركبتيك والضغط قليلاً على عضلات البطن والأرداف.
- الأحذية غير الكافية: من الأحذية ذات الكعب العالي ليلاً في الديسكو ، إلى الأحذية الخفيفة للمشي لمسافات طويلة ، إلى الأحذية الرياضية للمشي لمسافات طويلة على أرض غير مستوية ، تمثل الأحذية غير المناسبة خطرًا ليس فقط على المفاصل ، ولكن أيضًا للإصابات التي يمكن أن تسببها.
- أسرة سيئة الأداء: يمكن لكرسي الاستلقاء على الشاطئ أو كيس النوم في موقع المخيم أن يخلق عذابًا حقيقيًا في الخلف. قد يكون تغيير الوسائد والمراتب في الفندق مرهقًا. من الأفضل أن تنام على جانبك وتجنب البقاء في السرير لفترات طويلة.
- عند الشاطئ: حمامات الشمس صحية بالتأكيد فهي تساعد على تثبيت فيتامين د المفيد للعظام ويحفز جهاز المناعة. أفضل الأوقات في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من اليوم. إذا تعرضت لأشعة الشمس لفترة طويلة ، تجنب القفز فجأة في الماء ، فقد تكون الصدمة الحرارية ضارة. من الأفضل عدم الاستلقاء لساعات على كراسي الاستلقاء للتشمس وكراسي الاستلقاء ، فالمشي على الشاطئ هو بديل ممتاز. حتى الأنشطة المائية تتطلب بعض الاهتمام: لا ينصح بالسباحة على الصدر لمن يعانون من آلام أسفل الظهر وبشكل عام يفضل تفضيل السباحة الحرة أو سباحة الظهر.
- تخييم توفير حصيرة خفيفة حتى خارج القاع.
- حقائب ظهر ثقيلة أثناء الرحلات يمكنهم إحداث اضطراب ، لذا يُنصح باختيار عقلاني للوزن الذي يجب حمله.
لذلك ، هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب لنا تقلصات أو التهابات من شأنها أن تدمر عطلاتنا التي طال انتظارها ويمكن أن تترك آثارًا لاحقة حتى في وقت لاحق.
إذا استمرت المشكلة ، فسيكون من الضروري التحقق من أسباب آلام الظهر من خلال تقييم مورفولوجيا العمود الفقري للتدخل بشكل فعال.
اليوم ، وفقًا لخبراء مختبر النشاط الحركي التكيفي (LAMA) بجامعة بافيا ، أصبح من الممكن الآن الخضوع لتقنيات تشخيص غير ضارة تمامًا من أحدث جيل ، استنادًا إلى تقنية ثلاثية الأبعاد مبتكرة ، لإجراء تقييم دقيق للعمود الفقري عمودي.
الأدوات المبتكرة مثل Spine3D مفيدة للغاية في الفحص الأول أو فحوصات المتابعة لأنها أقل توغلاً من الفحص الإشعاعي التقليدي. تتيح لك الصور المقدمة عرض جميع المعلمات اللازمة لإجراء تحليل دقيق للوضع الوضعي وتقديم معلومات أساسية لتخطيط العلاجات الأكثر ملاءمة.
لذا استمتع بالصيف والعطلات التي تستحقها ، ولكن لا تنسَ ظهرك!