سانبيلغرينو، ألعاب الشتاء: الانتباه إلى الترطيب السليم

أستاذ. أليساندرو زاناسي من مرصد سانبلغرينو يفسر لماذا الترطيب ضروري عند ممارسة الرياضة، وخاصة في فصل الشتاء عندما يكون حافزا من العطش هو أضعف

يفتح اليوم الثالث والعشرون اليوم في كوريا الجنوبية (في بيونشانغ) الألعاب الأولمبية الشتوية. أسبوعان حيث أفضل الرياضيين من جميع أنحاء العالم سوف تتنافس في سلسلة من التخصصات بما في ذلك التزلج والتزحلق، الشباك، الهوكي، حرة والتزلج على الجليد، فقط أن نذكر المسابقات الرئيسية في التقدم. المواهب والتركيز والتدريب هي أساس المسابقات المثيرة التي سنتبعها في الأسابيع المقبلة ولكن هناك "سر" آخر يساعد على الحفاظ على أداء الرياضيين مرتفعا.

كل من المهنيين وأولئك الذين يفعلون النشاط البدني عن طريق العاطفة يعرف ذلك "الرياضة" القوافي مع "المياه" وأنه عند العرق فمن الضروري دمج السوائل المفقودة. عمل غير واضح في فصل الشتاء: عندما تنخفض درجات الحرارة ، وخاصة على منحدرات التزلج - وهي واحدة من أشهر الرياضات الشتوية - فهناك ميل إلى شرب القليل ومن الشائع أن ينعش المرء نفسه المشروبات الكحولية. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ: كحول في الواقع يمنع عمل الهرمون المضاد لإدرار البول، وزيادة تدفق البول، وبالتالي، كمية السوائل طرد من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يزيد ارتفاع عال يزيد من كمية السوائل المفقودة من خلال تسارع التنفس للتكيف مع انخفاض مستويات الأكسجين.

الترطيب خلال ممارسة الرياضة في فترة الشتاء ولذلك فمن الضروري استعادة توازن الماء في الجسم ولكن أيضا لأنه في هذا الوقت من السنة ويشعر التحفيز من العطش أقل. مع انخفاض درجة حرارة الأوردة والشرايين يتم التعاقد وهذا يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية في المناطق الطرفية والخارجية. لهذا السبب إشارة لا تصل إلى الدماغ الذي يحذرنا أن الوقت قد حان للشرب. ولذلك يجب أن نولي أقصى قدر من الاهتمام للترطيب الشرب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني دون انتظار لتحفيز العطش. مستويات معتدلة من الجفاف يمكن في الواقع إحداث انخفاض في ضغط الدم، وبالتالي خضوع القلب إلى عبء عمل إضافي. وضع ضار بشكل خاص للرياضيين.

وبالتالي من الضروري ترطيب مناسب ل والحفاظ على السلامة النفسية الجسدية وتحسين الأداء. "عند ممارسة الرياضة فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار أنه مع العرق كنت لا تفقد السوائل فقط ولكن أيضا الأملاح المعدنية، حول شنومكسغ كل لتر. - يشرح الطبيبأليساندرو زاناسي، خبير من مرصد سانبللغرينو وأستاذ في جامعة بولونيا -  لتجديد سريع للمياه ، من الجيد شرب الماء بمحتوى مالح منخفض لأنه يمكن استيعابه في أوقات سريعة جدًا. شرب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة أمر ضروري لتحسين الأداء وحتى منع تقلصات العضلات".

بدلا من ذلك، في نهاية النشاط البدني: "فمن الجيد أن تختار المياه المعدنية مع بقايا ثابتة أعلى - الخبير مستمر - التي تسمح باستعادة مستويات الأملاح المعدنية داخل الكائن الحي ". كمية المياه المطلوبة تختلف مع ممارسة الرياضة، ومدتها والظروف المناخية: تتراوح بين شنومكس لتر ونصف إلى شنومكس يوميا.

"بالإضافة إلى الترطيب المناسب، - يختتم زاناسي - فمن الممارسة الجيدة أيضا اتباع اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات في الموسم، مما يساعد، وخاصة بعد التدريب، لاستعادة الأملاح المعدنية والبروتينات المفقودة".

 

سانبيلغرينو هي الشركة الرائدة في قطاع المشروبات في إيطاليا، مع المياه المعدنية، المشهيات غير الكحولية والمشروبات الباردة والشاي. منتجاتها، وهي توليفة من الرفاه والصحة والتوازن، موجودة في بلدان شنومكس من خلال فروع والموزعين المنتشرين في القارات الخمس.

تلتزم Sanpellegrino ، بصفتها منتجًا للمياه المعدنية ، دائمًا بتعزيز هذا الأصل الأساسي للكوكب وتعمل بمسؤولية وشغف لضمان مستقبل عالي الجودة لهذا المورد. التزام يمر أيضًا من خلال تعزيز أهمية الترطيب المناسب: تدعم Sanpellegrino وتنشر مبادئ الرفاه النفسي والبدني المرتبطة بالاستهلاك الصحيح للمياه ، لتصبح المتحدث باسم "التثقيف بالماء" من خلال برنامج يروج الاستهلاك اليومي للكمية الصحيحة من المياه حسب الاحتياجات وأنماط الحياة المختلفة.

سانبيلغرينو، ألعاب الشتاء: الانتباه إلى الترطيب السليم