يشرح الدكتور أليساندرو زاناسي ، الخبير في مرصد Sanpellegrino وعضو مؤسسة ستوكهولم الدولية للمياه ، سبب أهمية الترطيب المناسب عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة.
من المعروف أن عشاق الرياضات الشتوية لا يوقفهم بالتأكيد البيئات المعادية وقليل من درجات الحرارة على مقياس الحرارة. إن المشاركة في الرياضة في البرد وفي الظروف المعاكسة للبشر تجعل تناول الماء بشكل صحيح أثناء النشاط أمرًا أساسيًا. ومع ذلك ، في هذا السياق ، غالبًا ما يتم التقليل من أهمية هذا العنصر عندما تتضاعف ، من ناحية أخرى ، العوامل التي تؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة ضرورية في إمدادات المياه. يشرح الدكتور أليساندرو زاناسي ، الخبير في مرصد سانبيليجرينو وعضو مؤسسة ستوكهولم الدولية للمياه ، كيفية إدارة تناول المياه بطريقة متوازنة عند ممارسة الرياضة في البيئات الباردة.
على الرياضي الشتوي أن يواجه عدة مشاكل ، أولها التحكم في درجة حرارة الجسم. في الواقع ، تُمارس الرياضات الخارجية في درجات حرارة تتراوح بين -25 و 5 درجات مئوية ، بينما تمارس الرياضات الجليدية الداخلية في درجات حرارة تتراوح بين -5 و 10 درجات مئوية. بعض الأنشطة ، مثل التزلج أو تسلق الجبال ، بالإضافة إلى انخفاض درجة الحرارة تتأثر أيضًا بالارتفاع الذي يؤدي إلى إنفاق إضافي للطاقة والسوائل الأيضية.
"في هذه السياقات ، يمكن أن تساعد العديد من العوامل الرياضي مثل ارتداء الملابس المناسبة ، وتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وكذلك الترطيب المناسب. عند ممارسة الرياضات الشتوية ، يصل الجسم إلى مستويات عالية من التعرق (فقدان 1 لتر في الساعة بسبب البرد) وإدرار البول الناتج عن الزيادات الباردة (500 مل من السوائل الزائدة المفقودة) وفقدان السوائل الناجم عن التنفس. - يشرح الدكتور زناسي - في السياقات التي تتميز بانخفاض درجات الحرارة ، يتعين علينا ترطيب الهواء لحماية بطانة الجهاز التنفسي ، وهذا يتطلب 1-2 لتر من الماء أكثر في اليوم. تساهم هذه العناصر في تحقيق توازن مائي سلبي مشابه لما يحدث في البيئات الحارة. علاوة على ذلك ، مع البرد ، يقل الإحساس بالعطش ، لذلك يُنصح بتناول كميات كافية من الماء حتى لا تتعرض لحالة الجفاف.".
يمكن أن يختلف مستوى فقدان السوائل اعتمادًا على الرياضة التي تمارس. على سبيل المثال ، في التزلج الاسكندنافي والبيثلون ، يمكن أن يكون فقد السوائل أثناء الأداء مرتفعًا جدًا ، حيث يعادل 1.8٪ من كتلة الجسم بعد 90 دقيقة من النشاط. حتى في لعبة هوكي الجليد ، نظرًا للحرارة الناتجة عن المعدات الغريبة التي يحتاجها اللاعبون ، فإن مستويات التعرق مرتفعة جدًا: 1,8 لترًا في الساعة. لذلك من الضروري تعويض هذا النقص في السوائل بشكل مناسب لتحسين الأداء: حتى الجفاف الطفيف (انخفاض بنسبة 2 ٪ من الماء في الجسم) ، في الواقع ، يؤثر على الأداء النفسي والجسدي للجسم كله.
"غالبًا ما يتم التقليل من أهمية التغذية والماء في الرياضات الشتوية. لحل مشكلة فقدان السوائل ، من المستحسن التحقق من توازن الماء ومحاولة استكمال السوائل المفقودة عن طريق شرب المزيد من الماء - ويفضل تناول كمية قليلة من المحلول الملحي لأنه يمكن استيعابها بشكل أسرع - أو حتى المشروبات الرياضية التي تسمح لك بذلك. الحفاظ على سيطرة أفضل على الأسمولية في الدم وكذلك تجديد المواد الأخرى المهمة لتوازن الجسم. مع العرق ، في الواقع ، لا تفقد السوائل فقط ولكن أيضًا الأملاح المعدنية ، حوالي 1,5 جرام لكل لتر. - الدكتور Zanasi لا يزال - لذلك يوصى ، في نهاية التمرين ، بشرب الماء الذي يحتوي على بقايا ثابتة أعلى تسمح باستعادة مستويات الأملاح المعدنية في الجسم بطريقة فعالة".