Der Rat von Prof. Alessandro Zanasi vom Sanpellegrino-Observatorium zur Vorbeugung und Bekämpfung von Austrocknung in dieser besonderen Zeit
Wasser ist ein Element von grundlegender Bedeutung in jeder Lebensphase, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter eine noch wichtigere Rolle ein. In dieser Zeit hilft die richtige Flüssigkeitszufuhr zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und moderater, aber konstanter körperlicher Aktivität, unseren Körper gesund und in Form zu halten und mögliche Beschwerden durch Flüssigkeitsmangel zu vermeiden. Professor Alessandro Zanasi von der Universität Bologna und Experte des Sanpellegrino-Observatoriums erklärt, warum es wichtig ist, den Hydratationsgrad des Körpers mit zunehmendem Alter zu kontrollieren und gibt einige Tipps, um die tägliche Flüssigkeitsaufnahme im Gleichgewicht zu halten.
„Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen, das Risiko einer Dehydration bei Menschen eines bestimmten Alters zu erhöhen, wie etwa geringere Muskelmasse, eine eingeschränkte Nierenfunktion und sogar ein beeinträchtigter Durst. Es überrascht nicht, dass wissenschaftliche Studien zeigen, dass 20-30% der älteren Menschen dehydriert sind1.“ Es ist jedoch für den älteren Menschen oder seine Umgebung schwer zu erkennen, ob ihm tatsächlich Flüssigkeit fehlt. Dies liegt daran, dass die Symptome, die diesen Mangel charakterisieren, wie Trockenheit der Schleimhäute, schlechter Hautturgor, Verstopfung, Schläfrigkeit, Lethargie und Gedächtnisstörungen, sehr allgemein sind und oft mit denselben übereinstimmen, die das Fortschreiten des Alters anzeigen. Es ist daher eine gute Gewohnheit, täglich 1,5 oder 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Flüssigkeitsspiegel im Körper ausreichend ist, und die Dosierung im Sommer zu erhöhen, wenn ältere Menschen stärker exponiert sind zur Gefahr der Dehydration, die in einigen Fällen sogar zu einem Krankenhausaufenthalt führen kann
Prof. Zanasi: „Um die täglich konsumierte Flüssigkeitsmenge zu kontrollieren, kann eine effektive Methode darin bestehen, die Anzahl der im Laufe des Tages zu leerenden Flaschen zu zählen und der Jahreszeit entsprechend anzupassen. Die Einhaltung einer objektiv nachweisbaren Mindestmenge an aufgenommenen Flüssigkeiten hilft älteren Menschen oder ihrem Umfeld, zu beurteilen, wie viel er wirklich trinkt, und sorgt so für eine angemessene Wasserversorgung.
Es ist auch nützlich, über die am besten geeigneten Momente nachzudenken, um die Flüssigkeitsaufnahme zu konzentrieren. Um eine wohltuende Wirkung gegen Verstopfung, Inkontinenz und nächtliches Erwachen zu erzielen, wird empfohlen, hauptsächlich morgens zu trinken, vorzugsweise auf nüchternen Magen, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu Beginn des Tages zu gewährleisten und auch einen bestimmten Darm zu begünstigen Regelmäßigkeit. Außerdem ist es ratsam, nicht unmittelbar vor und während der Mahlzeiten zu trinken, um das Sättigungsgefühl und das Sättigungsgefühl zu vermeiden. Schließlich kann eine Flüssigkeitszufuhr mit nur einem Glas Wasser vor dem Schlafengehen dazu beitragen, plötzlichen intensiven Durst zu vermeiden, der bei älteren Menschen häufig vorkommt und zu einer Störung des normalen Schlafrhythmus führt.