Η συμβουλή του καθηγητή Alessandro Zanasi του Παρατηρητηρίου Sanpellegrino για την πρόληψη και την καταπολέμηση της αφυδάτωσης στη συγκεκριμένη περίοδο
Το νερό είναι ένα στοιχείο θεμελιώδους σημασίας σε κάθε στάδιο της ζωής, αλλά παίρνει έναν ακόμη πιο σημαντικό ρόλο καθώς μεγαλώνουμε. Σε αυτή την περίοδο, η σωστή ενυδάτωση, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια αλλά συνεχή σωματική δραστηριότητα, βοηθά να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και σε φόρμα και να αποτρέψουμε πιθανές ενοχλήσεις που προκαλούνται από την έλλειψη υγρών. Ο καθηγητής Alessandro Zanasi του Πανεπιστημίου της Μπολόνια και ειδικός στο Παρατηρητήριο Sanpellegrino εξηγεί γιατί είναι απαραίτητο να ελέγχεται ο βαθμός ενυδάτωσης του σώματος καθώς γερνάμε και μοιράζεται μερικές συμβουλές για να διατηρείται ισορροπημένη η ημερήσια πρόσληψη υγρών.
«Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου αφυδάτωσης σε άτομα μιας συγκεκριμένης ηλικίας, όπως χαμηλότερη μυϊκή μάζα, μειωμένη λειτουργία των νεφρών και ακόμη και διαταραχή της δίψας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το 20-30% των ηλικιωμένων είναι αφυδατωμένοι1 ». Ωστόσο, είναι δύσκολο για τον ηλικιωμένο, ή για τους γύρω του, να καταλάβουν εάν πράγματι του λείπουν υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτήν την έλλειψη, όπως η ξηρότητα των βλεννογόνων, ο ανεπαρκής στροβιλισμός του δέρματος, η δυσκοιλιότητα, η υπνηλία, ο λήθαργος και η εξασθενημένη ικανότητα μνήμης, είναι πολύ γενικά και συχνά συμπίπτουν με τα ίδια που δηλώνουν την πρόοδο της ηλικίας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχετε, ως καλή συνήθεια, την πρόσληψη 1,5 ή 2 λίτρων νερού καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι το επίπεδο των υγρών στο σώμα είναι επαρκές και να αυξήσετε τη δοσολογία κατά τη θερινή περίοδο, όταν οι ηλικιωμένοι είναι περισσότεροι. εκτεθειμένοι στον κίνδυνο αφυδάτωσης που μπορεί να οδηγήσει, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και σε νοσηλεία
Σύμφωνα με τον καθηγητή Zanasi: «Για τον έλεγχο της ποσότητας των υγρών που καταναλώνονται καθημερινά, μια αποτελεσματική μέθοδος μπορεί να είναι ο υπολογισμός του αριθμού των φιαλών που θα τελειώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και η προσαρμογή του ανάλογα με την εποχή. Ο σεβασμός μιας ελάχιστης ποσότητας υγρών που λαμβάνονται, αντικειμενικά επαληθεύσιμα, βοηθά τους ηλικιωμένους ή τους γύρω του να εκτιμήσουν πόσο πραγματικά πίνει, εξασφαλίζοντας έτσι την κατάλληλη παροχή νερού ».
Είναι επίσης χρήσιμο να αναλογιστούμε τις καταλληλότερες στιγμές στις οποίες να συγκεντρωθεί η πρόσληψη υγρών. Για να επιτευχθεί ευεργετική δράση κατά της δυσκοιλιότητας, της ακράτειας και των νυχτερινών αφυπνίσεων, συνιστάται να πίνετε κυρίως το πρωί, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης από την αρχή της ημέρας, ευνοώντας επίσης ένα συγκεκριμένο εντερικό κανονικότητα. Επιπλέον, είναι σκόπιμο να μην πίνετε αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων, για να αποφύγετε το αίσθημα πληρότητας και την αίσθηση του κορεσμού. Τέλος, η ενυδάτωση με ένα μόνο ποτήρι νερό πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξαφνικής έντονης δίψας, συνηθισμένης μεταξύ των ηλικιωμένων, η οποία οδηγεί σε διαταραχή του συνηθισμένου τρόπου ύπνου.