Pavia ülikooli kohandatud motoorsete tegevuste laboratooriumi (LAMA) ekspertide nõuanded puhkuse nautimiseks
Puhkuse- ja liikumissoov sunnib meid enese teadmata ohtu seadma, äkilise "spordiiha" pärast pärast kuudepikkust laua taga istumist. Mis siis, kui selg valutab? Siin on ekspertide näpunäited ebameeldivate üllatuste vältimiseks, mis kehtivad kõigile ja eriti neile, kes juba kannatavad alaseljavalu käes.
Lõpuks ometi suve ja pühade saabudes kasvab soov aastaga kaotatud aega tagasi saada, istuva eluviisi ja kehale koormanud valede asendi vahel.
Mõned riskiolukorrad, tavaliselt suvel, võivad põhjustada vaevusi ja valusid seljas, rikkudes puhkuse ja võib-olla nõuda koju naasmisel arstlikku läbivaatust. Sel juhul on võimalik valida mitteinvasiivsed diagnostikavahendid, mis kasutavad 3D-tehnoloogiat.
Mida teha? Esiteks vale käitumise ärahoidmiseks: siin on mõned Pavia ülikooli kohandatud motoorsete aktiivsuste labori (LAMA) ekspertide näpunäited selle kohta, MIDA MITTE TEHA, et vältida tüütu seljavalu tekkimist puhkusel:
- Ärge improviseerige sporti: klassikaline "sörkjooks" vormi taastamiseks, padelturniiride mood, viievõistluse jalgpall või veespordialad, mis vallutavad meid suvel muretuks pärastlõunaks sõpradega, võib osutuda salakavalaks, kui silmitsi seista ilma piisava koolitust. Ettevaatlik tuleb olla jalanõude, äkiliste tõmbluste ja liigsete rütmidega. Korralikuks kehaliseks aktiivsuseks on esmalt vajalik väike soojendus ja seejärel venitamine ning hingeldamise korral on oluline kohe tempot maha võtta, regulaarselt hingata ja alati hüdreerida.
- Konditsioneer: hoiduge õhupuhangutest, mis võivad meid pärast pärastlõunat õues kuumaks kütta ja tekitada tüütu halb enesetunne. Kui eelistate magada konditsioneeriga, veenduge, et selg oleks kaetud – linast piisab.
- Isegi pikad reisid lennuki, mootorratta või rongiga ilma liigutamata venitamiseks ja venitamiseks on oht teie seljale. Pinge leevendamiseks ja vereringe taasaktiveerimiseks kulub vaid paar sammu. Kui teil on vaja rasket pagasit tõsta, ärge unustage põlvi painutada ning kõhu- ja tuharalihaseid kergelt pigistada.
- Ebapiisavad jalatsid: alates kontsadest õhtusteks diskoteks, plätudest pikkadeks jalutuskäikudeks, tossudeni, mis on mõeldud ebatasasel pinnasel matkamiseks – sobimatud jalatsid ei ole ohtlikud mitte ainult liigestele, vaid ka vigastustele, mida need võivad põhjustada.
- Halvasti toimivad voodid: lamamistool rannas või magamiskott kämpingus võivad tekitada seljas tõelisi piinu. Patjade ja madratsite vahetamine hotellis võib olla stressirohke. Parem magada külili ja vältida pikka aega voodis viibimist.
- Rannas: päevitamine on kindlasti tervislik, see aitab fikseerida luudele kasulikku ja immuunsüsteemi ergutavat D-vitamiini. Parim aeg on varahommikul ja hilisõhtul. Kui olete pikka aega päikese käes olnud, vältige ootamatut vettehüppamist, sest termiline šokk võib olla kahjulik. Parem pole tundide kaupa lamamistoolidel ja lamamistoolidel pikali heita, suurepärane alternatiiv on jalutuskäik rannajoonel. Tähelepanu nõuavad isegi veetegevused: rinnuli ujumist ei soovitata neile, kes kannatavad alaseljavalude käes ja üldiselt tasub eelistada vaba- või seliliujumist.
- Telkimine tagage põhja ühtlustamiseks kerge matt.
- Rasked seljakotid ekskursioonide ajal võivad need tekitada häireid, mistõttu on soovitatav teha ratsionaalne kaasaskantava raskuse valik.
Seetõttu on palju olukordi, mis võivad meile tuua kontraktuure või põletikke, mis rikuvad meie kauaoodatud pühad ja võivad jätta tagajärgi ka hiljem.
Kui probleem püsib, on tõhusaks sekkumiseks vaja kontrollida seljavalu põhjuseid, hinnates selgroo morfoloogiat.
Tänapäeval on Pavia ülikooli kohandatud motoorsete aktiivsuste labori (LAMA) ekspertide sõnul võimalik lülisamba täpseks hindamiseks läbida täiesti kahjutuid uusima põlvkonna diagnostikameetodeid, mis põhinevad uuenduslikul 3D-tehnoloogial. veerg.
Uuenduslikud tööriistad, nagu Spine3D, on väga kasulikud esmasel uurimisel või järeluuringul, kuna need on vähem invasiivsed kui traditsiooniline radioloogiline uuring. Kaasatud pildid võimaldavad teil vaadata kõiki parameetreid, mis on vajalikud kehahoiaku olukorra hoolikaks analüüsiks ja annavad fundamentaalset teavet sobivaima ravi kavandamiseks.
Nii et nautige suve ja oma väljateenitud puhkust, kuid ärge unustage selga!