Prof Alessandro Zanasi Sanpellegrino observatooriumist selgitab, miks on vajalik korralik hüdratsioon isegi kodus treenides
Praegusel ajal, kus Covid-19 hädaolukorra tõttu on kõigi itaallaste igapäevaelu muutunud, on paljud inimesed leidnud, et füüsilises tegevuses pole mitte ainult kaitseklapp, vaid ka liitlane püsige vormis ja võitlege igavusega.
CrossFit, jooga ja aeroobsed treeningud kodus (või läheduses) on hetke füüsiliste tegevuste hulgas, veebipõhised ja otsesed Instagrami kursused on abiks nii algajatele kui ka neile, kes soovivad katsetada uusi treeninguid.
„See on kindlasti tervislik harjumus - kommenteerib Sanpellegrino observatooriumi ekspert ja Bologna ülikooli professor dr Alessandro Zanasi - kehaline treenimine soodustab luu- ja lihaskonna head tööd ning aitab säilitada psühholoogilist heaolu. See stimuleerib immuunsüsteemi, parandab vereringet ja hapnikku kudedes, aidates kõrvaldada jäätmeid, vähendades stressi ja ärevust - kahte tegurit, mis eriti sel perioodil kehas kogunevad. Kuid hoiduge "tee ise" treenerite ja juhendajate hetkelise hoolika järelevalve puudumise tõttu ".
Lisaks eelistele tuleb seetõttu rõhutada ka mõningaid vigu, millega algajad kokku võivad puutuda: „Üks levinumaid vigu on alustada treenimisega, mis on võrreldes võimalustega liiga raske, millele järgneb venitamisele vähe ruumi jätmine ja pärast tegevust - jätkab dr Alessandro Zanasi - on veel üks vale komme juua vett ainult praktika lõpus või siis, kui janu on ärritunud. Selle asemel on soovitatav juua enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda, ootamata vajaduse tundmist ".
Füüsilise tegevuse ajal tuleb tervislikku hüdratsiooni seostada õige vedelikuga: füüsilise pingutuse ajal kaotatud vedelike taasintegreerimine on tegelikult hädavajalik. Kõik vedelike kadu tuleb piisavalt kompenseerida, seda suurema ettevaatusega tuleb teha seda, mida pikem on pingutus ja mida kõrgem on õhutemperatuur. Lisaks higile kaotavad lisaks vedelikule ka mineraalsoolad, umbes 1,5 g liitri kohta. - jätkab dr Zanasi - Vee kiireks moodustamiseks on hea juua madala soolasisaldusega vett, sest neid saab väga kiiretel aegadel samastada. Treeningu lõpus on soovitatav juua kõrgema fikseeritud jäägiga veed, mis võimaldavad kehas taastada mineraalsoolade taset ".
Nõuetekohane hüdratsioon aitab seega treeningu ajal jõudlust parandada. Vastupidi, isegi kerge dehüdratsioon (vee vähenemine organismis 2%) mõjutab kogu organismi psühho-füüsilisi võimeid.