Dr Alessandro Zanasi, Sanpellegrino observatooriumi ekspert ja Rahvusvahelise Stockholmi Veefondi liige, selgitab, miks õige hüdratsioon on külma temperatuuriga sportimisel hädavajalik.
Teatavasti ei peata talispordisõpru vaenulik keskkond ja paar kraadi termomeetril. Spordiga tegelemine külmas ja inimesele ebasoodsates tingimustes muudab õige veetarbimise tegevuse ajal veelgi olulisemaks. Selles kontekstis kiputakse seda elementi aga sageli alahinnama, kui teisest küljest paljunevad tegurid, mis põhjustavad vedeliku kadu ja veevarustuse vajalikku suurenemist. Sanpellegrino observatooriumi ekspert ja Rahvusvahelise Stockholmi Veefondi liige dr Alessandro Zanasi selgitab, kuidas jahedamas keskkonnas sporti tehes veetarbimist tasakaalustatult juhtida.
Talisportlasel tuleb silmitsi seista mitme probleemiga, ennekõike kehatemperatuuri reguleerimisega. Tegelikult harrastatakse välisporti temperatuurivahemikus -25 kuni 5 °C, siseruumides aga -5 kuni 10 °C. Mõnda tegevust, nagu suusatamine või mägironimine, mõjutab lisaks madalale temperatuurile ka kõrgus merepinnast, mis toob kaasa täiendava metaboolse energia ja vedelike kulutamise.
"Selles kontekstis võivad sportlast aidata paljud tegurid, näiteks sobiva riietuse kandmine, õige kalorikoguse ja ka õige hüdratsioon. Talispordiga tegeledes saavutab keha kõrge higistamise (külma tõttu kaob 1 liiter tunnis rohkem), külmetusest tingitud diurees suureneb (500 ml lisavedelikku kaob) ja hingamisest tingitud vedelikukaotus. - selgitab doktor Zanasi - Madala temperatuuriga tingimustes peame hingamisteede limaskesta kaitsmiseks õhku niisutama ja selleks on vaja 1-2 liitrit rohkem vett päevas. Need elemendid aitavad kaasa negatiivse veetasakaalu saavutamisele, mis on sarnane kuumas keskkonnas esinevaga. Lisaks väheneb külmaga janutunne, mistõttu on soovitatav juua piisavas koguses vett, et mitte sattuda dehüdratsiooniseisundisse.. "
Vedelikukaotuse tase võib olenevalt harrastatavast spordialast erineda. Näiteks põhjasuusatamises ja laskesuusatamises võib vedelikukaotus esinemise ajal olla väga suur, võrdne 1.8% kehamassist pärast 90-minutilist tegevust. Isegi jäähokis on mängijatele vajaliku omapärase varustuse poolt tekitatava soojuse tõttu higistamise tase üsna kõrge: 1,8 liitrit tunnis. Seetõttu on töövõime parandamiseks vaja seda vedelikupuudust adekvaatselt kompenseerida: isegi kerge dehüdratsioon (veesisalduse vähenemine kehas 2% võrra) mõjutab tegelikult kogu keha psühho-füüsilist töövõimet.
"Tihti alahinnatakse toitumise ja vedeliku olulisust talispordis. Vedelikukao probleemi lahendamiseks on seetõttu soovitatav kontrollida oma veetasakaalu ja püüda kaotatud vedelikku integreerida, juues rohkem vett – eelistatavalt vähese soolasisaldusega, sest seda saab kiiremini omastada – või isegi spordijooke, mis võimaldavad säilitada parem kontroll vere osmolaarsuse üle ja täiendada ka teisi keha tasakaalu jaoks olulisi aineid. Higiga ei kao tegelikult mitte ainult vedelikud, vaid ka mineraalsoolad, umbes 1,5 g liitri kohta. - Dr Zanasi jätkab - Seetõttu on treeningu lõpus soovitatav juua vett suurema fikseeritud jäägisisaldusega, mis võimaldab mineraalsoolade taset organismis tõhusalt taastada.".