توصیه کارشناسان آزمایشگاه فعالیت حرکتی سازگار (LAMA) دانشگاه پاویا برای لذت بردن از تعطیلات
میل به تعطیلات و حرکت ما را ناخودآگاه به دلیل "میل به ورزش" ناگهانی پس از ماه ها پشت میز مجبور می کند که پشت خود را در معرض خطر قرار دهیم. اگر کمر درد کند چه؟ در اینجا نکات تخصصی برای جلوگیری از غافلگیری های ناخوشایند وجود دارد که برای همه و به ویژه برای کسانی که قبلاً از کمردرد رنج می برند معتبر است.
سرانجام تابستان و با فرا رسیدن تعطیلات، میل به بازیابی زمان از دست رفته در طول سال، بین سبک زندگی کم تحرک و وضعیت های نادرست که به بدن ما فشار وارد کرده است، بیشتر می شود.
برخی موقعیت‌های خطرناک، معمولاً تابستان، می‌توانند باعث ناراحتی‌ها و دردهای پشت ما شوند، تعطیلات ما را خراب کنند و شاید در بازگشت به خانه نیاز به معاینات پزشکی داشته باشند. در این صورت می‌توان ابزارهای تشخیصی غیرتهاجمی را انتخاب کرد که از فناوری سه بعدی بهره‌برداری می‌کنند.
چه باید کرد؟ اول از همه، برای جلوگیری از رفتارهای نادرست: در اینجا چند نکته از کارشناسان آزمایشگاه فعالیت حرکتی سازگار (LAMA) از دانشگاه پاویا در مورد آنچه که نباید انجام دهید برای جلوگیری از شروع یک کمردرد آزاردهنده در تعطیلات آورده شده است:
- ورزش بداهه نکنید: "دویدن دویدن" کلاسیک برای بازگشت به اندام، مد مسابقات پادل، فوتبال پنج نفره یا ورزش های آبی، که در تابستان ما را برای یک بعدازظهر بی دغدغه با دوستان تسخیر می کند، اگر بدون کافی روبرو شویم می تواند موذیانه باشد. آموزش. شما باید مراقب کفش ها، تکان های ناگهانی و ریتم های زیاد باشید. ابتدا کمی گرم کردن و سپس مقداری حرکات کششی برای فعالیت بدنی مناسب ضروری است و در صورت تنگی نفس سریعاً سرعت را کاهش دهید، به طور منظم نفس بکشید و همیشه هیدراته کنید.
- تهویه مطبوع: به فوران های هوایی توجه کنید که ممکن است بعد از یک بعدازظهر در فضای باز ما را داغ کند و باعث کسالت آزاردهنده ما شود. اگر ترجیح می دهید با AC روشن بخوابید، حتما پشت خود را بپوشانید - یک ملحفه کافی است.
- حتی سفرهای طولانی با هواپیما، موتور یا قطار بدون حرکت برای کشش و انجام برخی حرکات کششی خطری برای کمر شماست. تنها چند مرحله طول می کشد تا تنش از بین برود و گردش خون دوباره فعال شود. هنگامی که می خواهید چمدان های سنگین را بلند کنید، به یاد داشته باشید که زانوهای خود را خم کنید و شکم و باسن خود را کمی فشار دهید.
- کفش نامناسب: از کفش های پاشنه بلند برای شب در دیسکو، تا دمپایی برای پیاده روی های طولانی، کفش های کتانی برای پیاده روی در زمین های ناهموار، کفش های نامناسب نه تنها برای مفاصل، بلکه برای آسیب هایی که می توانند ایجاد کنند نیز خطرناک است.
- تختخواب با عملکرد ضعیف: صندلی عرشه در ساحل یا کیسه خواب در محل کمپینگ می تواند عذاب واقعی در پشت ایجاد کند. تعویض بالش و تشک در هتل می تواند استرس زا باشد. بهتر است به پهلو بخوابید و از ماندن طولانی مدت در رختخواب خودداری کنید.
- در ساحل: آفتاب گرفتن مطمئنا سالم است، به تثبیت ویتامین D کمک می کند که برای استخوان ها مفید است و سیستم ایمنی را تحریک می کند. بهترین زمان ها صبح زود و اواخر روز است. اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید بوده اید، از پریدن ناگهانی به داخل آب خودداری کنید، شوک حرارتی می تواند مضر باشد. بهتر است ساعت ها روی صندلی های آفتاب گیر و صندلی های عرشه دراز نکشید، پیاده روی در خط ساحلی یک جایگزین عالی است. حتی فعالیت های آبی نیز نیاز به توجه دارد: شنای قورباغه برای کسانی که از کمردرد رنج می برند توصیه نمی شود و به طور کلی بهتر است سبک آزاد یا کرال پشت را ترجیح دهند.
- چادر زدن یک تشک سبک برای یکنواخت کردن قسمت پایین تهیه کنید.
- کوله پشتی های سنگین در طول سفر آنها می توانند مزاحمت ایجاد کنند، بنابراین توصیه می شود وزنی را که باید حمل می شود انتخاب منطقی کنید.
بنابراین موقعیت‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند انقباضات یا التهاب‌هایی را برای ما به همراه داشته باشد که تعطیلات مدت‌ها در انتظار ما را خراب می‌کند و حتی بعداً می‌تواند عوارضی به جا بگذارد.
اگر مشکل ادامه داشت، برای مداخله موثر، لازم است علل کمردرد را با ارزیابی مورفولوژی ستون فقرات بررسی کنیم.
امروزه به گفته کارشناسان آزمایشگاه فعالیت حرکتی انطباق یافته (LAMA) از دانشگاه پاویا، اکنون می توان برای ارزیابی دقیق ستون فقرات، تکنیک های تشخیصی کاملاً بی ضرر جدیدترین نسل مبتنی بر فناوری نوآورانه سه بعدی را انجام داد. ستون
ابزارهای نوآورانه ای مانند Spine3D برای اولین بررسی یا معاینات بعدی بسیار مفید هستند زیرا نسبت به معاینه رادیولوژی سنتی کمتر تهاجمی هستند. تصاویر ارائه شده به شما امکان می دهد تمام پارامترهای لازم برای تجزیه و تحلیل دقیق وضعیت وضعیت بدن را مشاهده کنید و اطلاعات اساسی را برای برنامه ریزی مناسب ترین درمان ها ارائه دهید.
پس از تابستان و تعطیلات شایسته خود لذت ببرید، اما پشت خود را فراموش نکنید!