Les conseils des experts du Laboratoire d'activité motrice adaptée (LAMA) de l'Université de Pavie pour profiter des vacances
L'envie de vacances et de mouvement nous amène sans le savoir à mettre notre dos en danger, du fait d'une soudaine « envie de sport » après des mois au bureau. Et si le dos fait mal ? Voici les conseils d'experts pour éviter les mauvaises surprises, valables pour tous et surtout pour ceux qui souffrent déjà de lombalgies.
Enfin l'été et avec l'arrivée des vacances l'envie de récupérer le temps perdu au cours de l'année grandit, entre sédentarité et postures incorrectes qui ont mis à rude épreuve notre corps.
Certaines situations à risque, typiquement estivales, peuvent provoquer des maux et des douleurs au dos, gâcher nos vacances et nécessiter éventuellement des examens médicaux à notre retour à la maison. Dans ce cas, il sera possible d'opter pour des outils de diagnostic non invasifs qui exploitent la technologie 3D.
Que faire? Tout d'abord, pour prévenir les mauvais comportements : voici quelques conseils des experts du Laboratoire d'activité motrice adaptée (LAMA) de l'Université de Pavie sur CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE pour éviter l'apparition d'un mal de dos gênant en vacances :
- Ne pas improviser le sport: le "jog" classique pour se remettre en forme, la mode des tournois de padel, du foot à XNUMX ou des sports nautiques, qui l'été nous conquièrent pour un après-midi insouciant entre amis, peuvent s'avérer insidieux s'ils sont confrontés à des entraînement. Vous devez faire attention aux chaussures, aux secousses soudaines et aux rythmes excessifs. Un petit échauffement d'abord puis quelques étirements seront indispensables pour une bonne activité physique et en cas d'essoufflement il est important de ralentir immédiatement le rythme, de respirer régulièrement et de toujours s'hydrater.
- Climatisation: faites attention aux bouffées d'air qui peuvent nous prendre chaud après un après-midi dehors et nous causer un malaise gênant. Si vous préférez dormir avec la climatisation allumée, assurez-vous de garder votre dos couvert - un drap suffit.
- Même les longs trajets en avion, en moto ou en train sans bouger pour s'étirer et faire quelques étirements sont un risque pour votre dos. Il suffit de quelques gestes pour soulager les tensions et réactiver la circulation. Lorsque vous devez soulever des bagages lourds, n'oubliez pas de fléchir vos genoux et de serrer légèrement vos abdominaux et vos fesses.
- Chaussures inadéquates: des talons pour la soirée en discothèque, aux tongs pour les longues balades, en passant par les baskets pour randonner sur terrain accidenté, les chaussures inadaptées représentent un danger non seulement pour les articulations, mais aussi pour les blessures qu'elles peuvent occasionner.
- Lits peu performants : le transat à la plage ou le sac de couchage au camping peuvent créer de vrais tourments dans le dos. Changer les oreillers et les matelas dans un hôtel peut être stressant. Mieux vaut dormir sur le côté et éviter de rester au lit pendant de longues périodes.
- À la plage: les bains de soleil sont certes sains, ils aident à fixer la vitamine D, qui est utile pour les os et stimule le système immunitaire. Les meilleurs moments sont tôt le matin et tard dans la journée. Si vous avez été exposé au soleil pendant une longue période, évitez de sauter brusquement dans l'eau, le choc thermique pourrait être nocif. Mieux vaut ne pas s'allonger pendant des heures sur les transats et transats, une promenade sur le rivage est une excellente alternative. Même les activités aquatiques demandent une certaine attention : la nage brasse est déconseillée aux personnes souffrant de lombalgie et en général il vaut mieux privilégier la nage libre ou le dos crawlé.
- Camping prévoir un tapis léger pour égaliser le fond.
- Sacs à dos lourds pendant les excursions, ils peuvent créer des perturbations, il est donc conseillé de faire un choix rationnel du poids à transporter.
Il existe donc de nombreuses situations qui peuvent nous apporter des contractures ou des inflammations qui vont gâcher nos vacances tant attendues et qui pourraient laisser des séquelles encore plus tard.
Si le problème persiste, il faudra vérifier les causes de nos maux de dos avec une évaluation de la morphologie de la colonne vertébrale pour intervenir efficacement.
Aujourd'hui, selon les experts du Laboratoire d'activité motrice adaptée (LAMA) de l'Université de Pavie, il est désormais possible de subir des techniques de diagnostic totalement inoffensives de la dernière génération, basées sur une technologie 3D innovante, pour une évaluation précise de la colonne vertébrale colonne.
Des outils innovants tels que Spine3D sont très utiles pour les premiers examens ou les examens de suivi car ils sont moins invasifs qu'un examen radiologique traditionnel. Les images fournies permettent de visualiser tous les paramètres nécessaires pour effectuer une analyse minutieuse de la situation posturale et fournissent des informations fondamentales pour planifier les traitements les plus appropriés.
Alors profitez de l'été et de vos vacances bien méritées, mais n'oubliez pas votre dos !