休暇を楽しむためのパヴィア大学の適応運動活動研究所（LAMA）の専門家のアドバイス
休暇と移動への欲求は、何ヶ月も机に座った後の突然の「スポーツへの欲求」のために、私たちを無意識のうちに危険にさらすことにつながります。 背中が痛い場合はどうなりますか？ ここでは、厄介な驚きを避けるための専門家のヒントを紹介します。これは、すべての人、特にすでに腰痛に苦しんでいる人に有効です。
ついに夏と休日の到来とともに、座りがちな生活と私たちの体に負担をかけている間違った姿勢の間で、一年の間に失われた時間を取り戻したいという願望が高まります。
いくつかのリスク状況、通常は夏は、私たちの背中に病気や痛みを引き起こし、私たちの休日を台無しにし、おそらく私たちの帰国時に健康診断を必要とする可能性があります。 この場合、3Dテクノロジーを活用する非侵襲的な診断ツールを選択することが可能になります。
何をすべきか？ まず第一に、間違った行動を防ぐために：休暇中に厄介な腰痛の発症を避けるためにすべきでないことに関するパヴィア大学の適応運動活動研究所（LAMA）の専門家からのいくつかのヒントがあります：
- スポーツを即興で行わないでください：元の状態に戻るための古典的な「ジョギング」、パデルトーナメントのファッション、XNUMX人制サッカー、またはウォータースポーツは、夏に友人とのんびりとした午後を過ごすために私たちを征服します。トレーニング。 履物、突然のけいれん、過度のリズムに注意する必要があります。 最初に少しウォームアップしてから、ある程度のストレッチが適切な身体活動に不可欠です。息切れの場合は、すぐにペースを落とし、定期的に呼吸し、常に水分補給することが重要です。
- 空調：屋外で午後を過ごした後、私たちを熱くし、不快な不快感を引き起こす可能性のある空気の爆発に注意してください。 エアコンをつけたまま寝たい場合は、必ず背中を覆ってください。シートで十分です。
- 飛行機、バイク、電車での長い旅でも ストレッチするために移動せずにストレッチを行うことはあなたの背中へのリスクです。 緊張を和らげ、循環を再開するのにほんの数ステップしかかかりません。 重い荷物を持ち上げる必要があるときは、膝を曲げて腹筋とお尻を少し絞ることを忘れないでください。
- 不十分な履物：ディスコでの夜のかかとから、長い散歩のためのビーチサンダル、平らでない地面でのハイキングのためのスニーカーまで、不適切な靴は、関節だけでなく、それらが引き起こす可能性のある怪我にとっても危険です。
- パフォーマンスの悪いベッド： ビーチのデッキチェアやキャンプ場の寝袋は、後ろに本物の苦痛を与える可能性があります。 ホテルで枕やマットレスを交換するのはストレスになることがあります。 横向きで寝て、長時間ベッドにとどまらないようにすることをお勧めします。
- ビーチで：日光浴は確かに健康的です。それは骨に有用で免疫系を刺激するビタミンDを修正するのに役立ちます。 最適な時間は、早朝と深夜です。 長時間太陽にさらされている場合は、突然水に飛び込まないようにしてください。熱衝撃は有害である可能性があります。 サンラウンジャーやデッキチェアに何時間も横にならない方がいいでしょう。海岸線を散歩するのは素晴らしい選択肢です。 水の活動でさえ注意が必要です。腰痛に苦しむ人には水泳平泳ぎはお勧めできません。一般的に、自由形または背泳ぎを好む方がよいでしょう。
- キャンプ 底を平らにするために軽いマットを提供します。
- 重いバックパック 遠足中は外乱を引き起こす可能性があるため、運ぶ重量を合理的に選択することをお勧めします。
したがって、私たちの待望の休日を台無しにし、さらに後で後遺症を残す可能性のある拘縮や炎症を引き起こす可能性のある多くの状況があります。
問題が解決しない場合は、脊椎の形態を評価して腰痛の原因を確認し、効果的に介入する必要があります。
今日、パヴィア大学の適応運動活動研究所（LAMA）の専門家によると、脊椎の正確な評価のために、革新的な3D技術に基づく最新世代の完全に無害な診断技術を受けることが可能になりました。桁。
Spine3Dなどの革新的なツールは、従来の放射線検査よりも侵襲性が低いため、最初の調査やフォローアップ検査に非常に役立ちます。 提供される画像を使用すると、姿勢の状況を注意深く分析するために必要なすべてのパラメータを表示し、最適な治療を計画するための基本的な情報を提供できます。
だから、夏とあなたの当然の休暇を楽しんでください、しかしあなたの背中を忘れないでください！
