サンペレグリノ天文台の専門家であり、国際ストックホルム水財団のメンバーであるアレッサンドロザナシ博士は、低温でスポーツをするときに適切な水分補給が不可欠である理由を説明します。
ウィンタースポーツ愛好家は、敵対的な環境や体温計の数度にとらわれないことはよく知られています。 寒さや人間にとって不利な状況でスポーツに参加することは、活動中の水の正しい摂取をさらに基本的にします。 しかし、この文脈では、この要素は、一方で、水分の損失と必要な水の供給の増加につながる要因が倍増する場合、過小評価される傾向があります。 サンペレグリノ天文台の専門家であり、国際ストックホルム水財団のメンバーであるアレッサンドロザナシ博士は、寒い環境でスポーツを練習するときにバランスの取れた方法で水分摂取量を管理する方法を説明します。
冬のアスリートは、まず第一に、体温の管理といういくつかの問題に直面しなければなりません。 実際、屋外スポーツは-25〜5°Cの範囲の温度で行われ、屋内アイススポーツは-5〜10°Cの温度で行われます。 低温に加えて、スキーや登山などの一部の活動も高度の影響を受け、代謝エネルギーと液体の追加消費につながります。
「これらの状況では、適切な服を着ること、適切な量のカロリーを摂取すること、適切な水分補給など、多くの要因がアスリートを助けることができます。 ウィンタースポーツを実践すると、体は高レベルの発汗（寒さのために1時間あたり500リットル多く失われる）、寒さの増加によって引き起こされる利尿（XNUMXmlの余分な水分が失われる）、呼吸によって引き起こされる水分の喪失に達します。 - ザナシ博士は説明します -低温が特徴の状況では、気道の内壁を保護するために空気を湿らせる必要があります。これには、1日あたり2〜XNUMXリットルの水が必要です。 これらの要素は、高温環境で発生するのと同様の負の水バランスの達成に貢献します。 また、風邪をひくと喉の渇きが減りますので、脱水症状にならないように十分な量の水分を摂取することをお勧めします。に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
水分喪失のレベルは、練習するスポーツによって異なります。 たとえば、ノルディックスキーやバイアスロンでは、パフォーマンス中の水分の損失が非常に高くなる可能性があり、1.8分間の活動後の体重の90％に相当します。 アイスホッケーでも、プレイヤーが必要とする特殊な機器によって発生する熱のために、発汗レベルは非常に高く、1,8時間あたり2リットルです。 したがって、パフォーマンスを向上させるには、これらの水分不足を適切に補う必要があります。実際、わずかな脱水（体内の水分のXNUMX％の減少）でも、全身の心身のパフォーマンスに影響を与えます。
「ウィンタースポーツにおける栄養と水分補給の重要性は、しばしば過小評価されています。 したがって、水分喪失の問題を解決するには、水分バランスをチェックし、より多くの水を飲むことによって失われた水分を補うことをお勧めします-より速く吸収できるので、できれば生理食塩水摂取量を少なくしてください-またはスポーツドリンクでさえ血液浸透圧のより良い制御を維持し、体のバランスに重要な他の物質を補充します。 実際、汗をかくと、液体だけでなくミネラル塩も失われます。1,5リットルあたり約XNUMXgです。 - ザナシ博士は続けます -したがって、運動の最後に、体内のミネラル塩のレベルを効率的に回復できるように、固定残留物の多い水を飲むことをお勧めします"。