Het advies van Prof. Alessandro Zanasi van het Sanpellegrino Observatorium om uitdroging in deze specifieke periode te voorkomen en te bestrijden
Water is een element van fundamenteel belang in elke levensfase, maar speelt een nog belangrijkere rol naarmate we ouder worden. Tijdens deze periode helpt een goede hydratatie, samen met een uitgebalanceerd dieet en matige maar constante lichaamsbeweging, ons lichaam gezond en in vorm te houden en mogelijke ongemakken veroorzaakt door een gebrek aan vocht te voorkomen. Professor Alessandro Zanasi van de Universiteit van Bologna en expert van het Sanpellegrino Observatorium legt uit waarom het essentieel is om de mate van hydratatie van het lichaam te beheersen naarmate we ouder worden en deelt enkele tips om de dagelijkse vochtinname in evenwicht te houden.
“Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het verhogen van het risico op uitdroging bij mensen van een bepaalde leeftijd, zoals een lagere spiermassa, een verminderde nierfunctie en zelfs een verminderde dorst. Het is niet verrassend dat uit wetenschappelijke studies blijkt dat 20-30% van de ouderen uitgedroogd is1." Het is echter moeilijk voor ouderen, of voor degenen om hen heen, om te begrijpen of ze daadwerkelijk vocht tekort komen. Dit komt omdat de symptomen die dit gebrek kenmerken, zoals droge slijmvliezen, slechte huidturgor, constipatie, slaperigheid, lethargie en verminderde geheugencapaciteiten, erg algemeen zijn en vaak samenvallen met dezelfde symptomen die duiden op het ouder worden. Het is daarom noodzakelijk om, als goede gewoonte, dagelijks 1,5 of 2 liter water in te nemen om ervoor te zorgen dat het vochtgehalte in het lichaam voldoende is, en de dosering te verhogen tijdens de zomerperiode, wanneer ouderen meer worden blootgesteld tot het gevaar van uitdroging, wat in sommige gevallen zelfs tot ziekenhuisopname kan leiden
Volgens prof. Zanasi: “Om de hoeveelheid dagelijks geconsumeerde vloeistoffen te beheersen, kan een effectieve methode zijn om het aantal flessen te tellen dat gedurende de dag moet worden gedronken en dit aan te passen aan het seizoen. Het respecteren van een minimale hoeveelheid ingenomen vloeistof, objectief verifieerbaar, helpt de bejaarde of zijn omgeving om te evalueren hoeveel hij daadwerkelijk drinkt, en zorgt zo voor een geschikte watervoorziening. "
Het is ook nuttig om na te denken over de meest geschikte momenten om de inname van vloeistoffen te concentreren. Om een gunstig effect te verkrijgen tegen constipatie, incontinentie en nachtelijk ontwaken, wordt aanbevolen om voornamelijk 's ochtends te drinken, bij voorkeur op een lege maag, om vanaf het begin van de dag een goede hydratatie te garanderen, ook ten gunste van een zekere darmwerking. regelmatigheid. Verder is het aan te raden om niet direct voor en tijdens de maaltijd te drinken, om een verzadigd gevoel en een verzadigd gevoel te voorkomen. Ten slotte kan hydrateren met slechts één glas water voor het slapengaan helpen om plotselinge intense dorst te voorkomen, wat vaak voorkomt bij oudere mensen, wat leidt tot verstoring van het normale slaappatroon.