Porady ekspertów Laboratorium Adaptowanej Aktywności Motorycznej (LAMA) Uniwersytetu w Pawii, aby cieszyć się wakacjami
Pragnienie urlopu i ruchu skłania nas nieświadomie do narażania pleców z powodu nagłego „chęci do sportu” po miesiącach spędzonych przy biurku. Co jeśli plecy bolą? Oto porady ekspertów, aby uniknąć przykrych niespodzianek, ważne dla wszystkich, a zwłaszcza dla tych, którzy już cierpią z powodu bólu krzyża.
Wreszcie lato i wraz z nadejściem wakacji rośnie chęć odzyskania czasu straconego w ciągu roku, między siedzącym trybem życia a nieprawidłowymi postawami, które obciążają nasz organizm.
Niektóre sytuacje ryzyka, zazwyczaj letnie, mogą powodować dolegliwości i bóle pleców, rujnują nam wakacje i mogą wymagać badań lekarskich po powrocie do domu. W takim przypadku będzie można wybrać nieinwazyjne narzędzia diagnostyczne wykorzystujące technologię 3D.
Co robić? Przede wszystkim, aby zapobiec niewłaściwym zachowaniom: oto kilka wskazówek od ekspertów z Laboratorium Adaptowanej Aktywności Motorycznej (LAMA) Uniwersytetu w Pawii na temat CZEGO NIE ROBIĆ, aby uniknąć dokuczliwego bólu pleców na wakacjach:
- Nie improwizuj w sporcie: klasyczny „jog” na powrót do formy, moda na turnieje padla, pięcioosobowa piłka nożna czy sporty wodne, które latem podbijają nas na beztroskie popołudnie z przyjaciółmi, mogą okazać się podstępne bez odpowiedniego trening. Trzeba uważać na obuwie, nagłe szarpnięcia i nadmierne rytmy. Do prawidłowej aktywności fizycznej niezbędna będzie najpierw niewielka rozgrzewka, a potem trochę rozciągania, a w przypadku zadyszki ważne jest, aby natychmiast zwolnić tempo, regularnie oddychać i zawsze nawadniać się.
- Klimatyzacja: zwróć uwagę na wybuchy powietrza, które mogą nas rozgrzać po popołudniu na świeżym powietrzu i powodować irytujące złe samopoczucie. Jeśli wolisz spać z włączonym klimatyzatorem, pamiętaj o zakryciu pleców – wystarczy prześcieradło.
- Nawet długie podróże samolotem, motocyklem lub pociągiem bez poruszania się, aby się rozciągnąć i trochę rozciągania, stanowi ryzyko dla twoich pleców. Wystarczy kilka kroków, aby rozładować napięcie i przywrócić krążenie. Kiedy musisz podnieść ciężki bagaż, pamiętaj o ugięciu kolan i lekkim ściśnięciu brzucha i pośladków.
- Nieodpowiednie obuwie: od obcasów na noc w dyskotece, przez klapki na długie spacery, po trampki na wędrówki po nierównym terenie, nieodpowiednie buty stanowią zagrożenie nie tylko dla stawów, ale także dla kontuzji, które mogą spowodować.
- Słabo działające łóżka: Leżak na plaży czy śpiwór na kempingu mogą wywołać prawdziwe udręki na plecach. Zmiana poduszek i materacy w hotelu może być stresująca. Lepiej spać na boku i unikać dłuższego pozostawania w łóżku.
- Na plaży: opalanie jest na pewno zdrowe, pomaga naprawić witaminę D, która jest pożyteczna dla kości i stymuluje układ odpornościowy. Najlepsze czasy to wczesny ranek i późny dzień. Jeśli przebywałeś przez dłuższy czas na słońcu, unikaj nagłego skoku do wody, szok termiczny może być szkodliwy. Lepiej nie leżeć godzinami na leżakach i leżakach, spacer wzdłuż linii brzegowej to doskonała alternatywa. Nawet sporty wodne wymagają uwagi: pływanie stylem klasycznym nie jest zalecane dla osób cierpiących na bóle krzyża i ogólnie lepiej jest preferować styl dowolny lub styl grzbietowy.
- Kemping zapewniają lekką matę, aby wyrównać dno.
- Ciężkie plecaki podczas wycieczek mogą powodować zakłócenia, dlatego zaleca się racjonalny wybór ciężaru, który ma być niesiony.
Jest więc wiele sytuacji, które mogą przynieść nam przykurcze lub stany zapalne, które zrujnują nasze długo wyczekiwane wakacje, a skutki mogą pozostawić jeszcze później.
Jeśli problem nie ustąpi, aby skutecznie interweniować, konieczne będzie zweryfikowanie przyczyn naszego bólu pleców z oceną morfologii kręgosłupa.
Dziś, zdaniem ekspertów Laboratorium Adaptowanej Aktywności Motorycznej (LAMA) Uniwersytetu w Pawii, możliwe jest teraz poddanie się całkowicie nieszkodliwym technikom diagnostycznym najnowszej generacji, opartym na innowacyjnej technologii 3D, w celu dokładnej oceny kręgosłupa. kolumna.
Innowacyjne narzędzia, takie jak Spine3D, są bardzo przydatne do pierwszego badania lub badań kontrolnych, ponieważ są mniej inwazyjne niż tradycyjne badanie radiologiczne. Zamieszczone obrazy pozwalają na przeglądanie wszystkich parametrów niezbędnych do dokładnej analizy sytuacji postawy i dostarczają podstawowych informacji do zaplanowania najbardziej odpowiednich zabiegów.
Ciesz się więc latem i zasłużonymi wakacjami, ale nie zapomnij o plecach!