Prof. Alessandro Zanasi z Obserwatorium Sanpellegrino wyjaśnia, dlaczego prawidłowe nawodnienie jest niezbędne nawet podczas treningu w domu
W momencie takim jak obecny, w którym codzienne życie wszystkich Włochów uległo zmianie w związku z pandemią Covid-19, wiele osób znalazło w aktywności fizycznej nie tylko ujście, ale także sprzymierzeńca w utrzymaniu formy i walce z nudą .
CrossFit, joga i trening aerobowy w domu (lub w pobliżu) należą obecnie do zajęć fizycznych, kursy online i wskazówki na Instagramie przychodzą z pomocą początkującym lub tym, którzy chcą eksperymentować z nowymi treningami.
„To z pewnością zdrowy nawyk – komentuje dr Alessandro Zanasi, ekspert w Obserwatorium Sanpellegrino i profesor na Uniwersytecie w Bolonii – ćwiczenia fizyczne sprzyjają dobremu funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego i pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego. Pobudza układ odpornościowy, poprawia krążenie i dotlenia tkanki, pomagając w usuwaniu toksyn, redukując stres i niepokój, dwa czynniki, które szczególnie w tym okresie kumulują się w organizmie. Należy jednak uważać na „zrób to sam” ze względu na chwilowy brak ścisłego nadzoru trenerów i instruktorów”.
Oprócz korzyści musimy zatem podkreślić także pewne błędy, jakie mogą spotkać osoby początkujące: „Jednym z najczęstszych błędów jest rozpoczęcie od treningu zbyt ciężkiego w stosunku do swoich możliwości, a następnie pozostawienie niewielkiej przestrzeni na rozciąganie przed i po treningu. aktywność – kontynuuje dr Alessandro Zanasi, – Kolejnym nieprawidłowym nawykiem jest picie wody dopiero na koniec praktyki lub gdy pojawia się bodziec pragnienia. Zamiast tego zaleca się pić przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, nie czekając, aż poczujesz taką potrzebę.
Podczas uprawiania aktywności fizycznej zdrowa dieta musi zatem wiązać się z prawidłowym nawodnieniem: uzupełnienie płynów traconych podczas wysiłku fizycznego jest bowiem sprawą zasadniczą. „Każdą utratę płynów należy odpowiednio kompensować, tym ostrożniej, im dłuższy jest wysiłek i im wyższa jest temperatura powietrza. Ponadto wraz z potem tracimy nie tylko płyny, ale także sole mineralne, około 1,5 g na litr. – kontynuuje dr Zanasi – Aby szybko uzupełnić wodę, dobrze jest pić wody o niskiej zawartości soli, ponieważ bardzo szybko się wchłaniają. Na zakończenie wysiłku fizycznego zaleca się wypicie wody o większej zawartości stałych pozostałości, która umożliwi przywrócenie poziomu soli mineralnych w organizmie.
Prawidłowe nawodnienie pomaga zatem poprawić wydajność podczas treningu. Wręcz przeciwnie, nawet niewielkie odwodnienie (2% redukcja wody w organizmie) wpływa na sprawność psychofizyczną całego organizmu.