A primavera chegou, os dias estão cada vez mais longos e a vontade de aproveitar a vida ao ar livre é crescente. A época perfeita para desportistas ou para aqueles que há meses adiam o exercício.
Para aqueles que não querem se matricular no ginásio ou estão cansados de ir a um ambiente fechado, talvez depois de um longo dia no trabalho, uma atividade como corrida é ideal para se sentir livre para treinar sem restrições de tempo e talvez escolher locais diferentes todos os dias. .
Além dos benefícios diretos que a caminhada lenta pode trazer para o corpo, a corrida ajuda a relaxar a mente. Nosso cérebro, de fato, durante esse tipo de atividade libera substâncias químicas, em particular endorfinas, que contribuem para nos dar uma sensação de bom humor. Uma ótima maneira de baixar a tensão de um dia ou um período estressante.
Além dos benefícios, também existem alguns erros que são cometidos principalmente por iniciantes no jogging: “Um dos mais comuns é começar com um treino muito pesado para sua capacidade, seguido de dar pouco espaço para alongamento antes e depois. 'atividade - explica o Dr. Alessandro Zanasi, especialista do Observatório Sanpellegrino e membro da Fundação Internacional da Água de Estocolmo - Outro hábito incorreto é beber água somente no final da prática ou quando chega o estímulo da sede. Em vez disso, é aconselhável beber antes, durante e depois da atividade física, sem esperar para sentir a necessidade. Através da transpiração, durante a prática, são dispersos líquidos e sais minerais, para os quais é necessária uma rápida reintegração da água para permitir a correta contração muscular e prevenir o aparecimento de cãibras. A escolha mais adequada, durante o treinamento, são águas com baixo aporte salino, pois podem ser assimiladas mais rapidamente ”.
Por conseguinte, a hidratação adequada ajuda a melhorar o desempenho físico, pelo contrário, mesmo uma ligeira desidratação (redução de 2% de água no corpo) afecta o desempenho psico-física de todo o organismo.
Por isso é aconselhável ter sempre à mão uma garrafa de água durante o exercício “No final do exercício físico - continua Zanasi - recomenda-se beber água com resíduo fixo superior que permita a recuperação dos níveis de sal mineral no corpo".
Outra dica é seguir uma alimentação saudável e balanceada com exercícios físicos. “As frutas e vegetais da época - conclui Zanasi - principalmente depois do esporte, são outro bom aliado junto com a água para restaurar o equilíbrio de todo o organismo”.
Evitar os erros mais comuns e seguir estas dicas simples irá ajudá-lo a enfrentar melhor seus momentos de esportes ao ar livre.
Pronto? Vá!
APROFUNDAMENTO
San Pellegrino é a empresa líder no setor de bebidas na Itália, com águas minerais, aperitivos não-alcoólicos, bebidas frias e chás. Seus produtos, uma síntese de bem-estar, saúde e equilíbrio, estão presentes nos países da 150 por meio de filiais e distribuidores espalhados pelos cinco continentes.
A Sanpellegrino, como produtora de água mineral, sempre esteve comprometida com o aprimoramento desse ativo primário para o planeta e trabalha com responsabilidade e paixão para garantir a esse recurso um futuro de qualidade. Este compromisso também envolve a promoção da importância da hidratação adequada: Fato suportes Sanpellegrino e promove os princípios da psico-física bem-estar relacionada com o uso adequado da água, como porta-voz de '' educação hidratação "através de um programa que promove o consumo diário da quantidade correta de água, de acordo com as diferentes necessidades e estilos de vida.