Sfatul Prof. Alessandro Zanasi de la Observatorul Sanpellegrino pentru prevenirea și combaterea deshidratării în această perioadă specială
Apa este un element de importanță fundamentală în fiecare etapă a vieții, dar capătă un rol și mai important pe măsură ce îmbătrânim. În această perioadă, hidratarea corectă, împreună cu o dietă echilibrată și o activitate fizică moderată, dar constantă, ajută la menținerea organismului nostru sănătos și în formă și prevenirea posibilelor disconfort cauzate de lipsa lichidelor. Profesorul Alessandro Zanasi de la Universitatea din Bologna și expert la Observatorul Sanpellegrino explică de ce este esențial să controlăm gradul de hidratare al organismului pe măsură ce înaintează înaintarea în vârstă și împărtășește câteva sfaturi pentru menținerea unui aport zilnic echilibrat de lichide.
„Există mai mulți factori care contribuie la creșterea riscului de deshidratare în rândul persoanelor de o anumită vârstă, cum ar fi masa musculară mai mică, funcția renală redusă și chiar stimularea alterată a setei. Nu este o coincidență că studiile științifice arată că 20-30% dintre persoanele în vârstă sunt deshidratate1.” Cu toate acestea, este dificil pentru persoana în vârstă, sau pentru cei din jur, să înțeleagă dacă de fapt îi lipsesc lichidele. Acest lucru se datorează faptului că simptomele care caracterizează această deficiență, precum uscarea mucoaselor, fermitatea slabă a pielii, constipația, somnolența, letargia și capacitatea de memorie afectată, sunt foarte generice și deseori coincid cu aceleași care denotă înaintarea în vârstă. Este deci necesar să avem, ca bun obicei, aportul de 1,5 sau 2 litri de apă zilnic pentru a ne asigura că nivelul lichidelor din organism este adecvat, și pentru a crește doza în perioada de vară, perioadă în care persoanele în vârstă sunt mai expuşi pericolului deshidratării care poate duce, în unele cazuri, chiar la spitalizare.2
Potrivit prof. Zanasi: „Pentru a controla cantitatea de lichide consumata zilnic, o metoda eficienta poate fi sa numaram numarul de sticle ce trebuie terminate in timpul zilei, si sa-l ajustezi in functie de anotimp. Respectarea unei cantități minime de lichide, care este obiectiv verificabilă, ajută persoana în vârstă sau cei din jur să evalueze cât de mult bea efectiv, asigurând astfel un aport adecvat de apă.”
De asemenea, este util să reflectezi asupra momentelor cele mai potrivite în care să concentrezi aportul de lichide. Pentru a obține un efect benefic împotriva constipației, incontinenței și trezirilor nocturne, se recomandă să se bea cu precădere dimineața, de preferință pe stomacul gol, astfel încât să se asigure un bun nivel de hidratare încă de la începutul zilei, favorizând și un anumit nivel intestinal. regularitate. În plus, este indicat să nu bei imediat înainte și în timpul mesei, pentru a evita senzația de sătul și sătul. În cele din urmă, hidratarea cu doar un pahar de apă înainte de culcare poate ajuta la prevenirea setei intense și bruște, frecventă în rândul persoanelor în vârstă, care duce la întreruperea ritmului obișnuit de somn.