Наступила зима: уходит жажда, но нет потребности в воде

Просмотры

Легко связать обезвоживание с летними температурами, жаркими и влажными, когда ощущение жажды более очевидно, но даже холод может ускорить это явление менее заметным, но не менее рискованным способом. Зимой потеря жидкости в организме может быть такой же высокой, как и в летний период, в том числе потому, что в это время года легче ослабить бдительность и недооценить рассматриваемое явление: вы обезвоживаетесь из-за дыхания и потоотделения. y что, хотя и менее заметно, но поддерживается более тяжелой одеждой и чрезмерным кондиционированием воздуха, снижающим влажность в комнатах.

Подсчитано, что вдыхание холодного и сухого воздуха может увеличить потерю жидкостей организма через дыхание примерно на 5 мл в час [1], мера, которая может казаться незначительной в течение коротких периодов времени, но становится значительной, когда вы обычно живете в холодной окружающей среде в течение много часов в день.

В теплые месяцы легче выпить рекомендованное количество воды - 8-10 стаканов, а зимой это становится затруднительно. Жажда является основным признаком обезвоживания, которое, однако, уменьшается на 40% в холодные месяцы [2], даже если потребности нашего тела в воде не меняются в течение года.

«Мы часто недооцениваем тот факт, что в зимний период человеческое тело может быть более подвержено риску столкнуться с дефицитом воды». По словам профессора Алессандро Занаси, эксперта обсерватории Санпеллегрино и профессора Болонского университета: «Причина кроется в более низкой чувствительности нашего организма к стимулу жажды, в основном из-за механизма« сужения сосудов », возникающего из-за нашей тело в ответ на низкие внешние температуры ».            

Этот механизм представляет собой сокращение вен и артерий, которое имеет тенденцию уменьшать кровообращение в периферических и внешних областях нашего тела: таким образом наше тело сохраняет тепло внутри и поддерживает постоянную температуру внутренних органов. Однако побочным эффектом является снижение реактивности нашего мозга на сигналы, посылаемые телом, включая, в частности, стимул жажды.

«Чувство жажды, безусловно, является важным сигнальным звонком, используемым нашим организмом, чтобы напомнить нам, что пора пить, но в то же время это уже значительный признак обезвоживания, и его следует даже ожидать. Правильная гидратация начинается с хорошей привычки пить часто и постоянно в течение дня, даже в ситуациях, когда потеря жидкости явно не значительна ». Заключает профессор Занаси.

Есть и другие взаимодействующие факторы, такие как уровень активности, диета и состояние здоровья, которые могут повлиять на то, как быстро организм теряет жидкость. Вот почему вам все равно нужно пить больше, когда вы тренируетесь или работаете на открытом воздухе.

Наступила зима: уходит жажда, но нет потребности в воде