Пришла весна, дни становятся длиннее, а желание наслаждаться жизнью на свежем воздухе растет. Идеальное время года для любителей спорта или для тех, кто месяцами откладывал время, чтобы начать заниматься.
Для тех, кто не хочет записаться в спортзал или устал ходить в закрытую среду, может быть, после долгого рабочего дня такая деятельность, как бег, идеальна, чтобы свободно тренироваться без ограничений по времени и, возможно, выбирать разные места каждый день ,
В дополнение к прямым преимуществам, которые медленная ходьба может принести в организм, бег помогает расслабить ум. Наш мозг, по сути, во время этого вида активности выделяет химические вещества, в частности эндорфины, которые способствуют созданию у нас чувства хорошего настроения. Отличный способ загрузить напряженность дня или напряженный период.
Помимо преимуществ, есть также некоторые ошибки, которые совершают особенно новички в беге трусцой: «Одна из самых распространенных - начать с тренировки, которая слишком тяжелая для ваших способностей, а затем уделять мало места растяжке до и после. «Деятельность, - объясняет д-р Алессандро Занаси, эксперт обсерватории Санпеллегрино и член Международного Стокгольмского водного фонда. - Еще одна неправильная привычка - пить воду только в конце практики или когда появляется стимул жажды. Вместо этого рекомендуется пить до, во время и после физической активности, не дожидаясь появления потребности. При потоотделении во время практики жидкости и минеральные соли рассеиваются, для чего необходимо быстрое пополнение запасов воды, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц и предотвратить появление судорог. Наиболее подходящим выбором во время тренировок являются воды с низким содержанием солей, потому что они быстрее усваиваются ».
Соответственно, гидратация помогает улучшить физическую работоспособность, напротив, даже незначительное обезвоживание (уменьшение 2% воды в организме) влияет на психофизические характеристики всего организма.
Вот почему желательно всегда иметь под рукой бутылку воды во время тренировки. «По окончании физических упражнений, - продолжает Занаси, - рекомендуется пить воду с более высоким фиксированным остатком, который позволяет восстановить уровень минеральных солей. в теле".
Еще один совет - придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с физическими упражнениями. «Сезонные фрукты и овощи, - заключает Занаси, - особенно после занятий спортом, являются еще одним хорошим союзником вместе с водой для восстановления баланса всего организма».
Избегая наиболее распространенных ошибок и следуя этим простым советам, вы сможете лучше противостоять своим спортивным моментам на открытом воздухе.
Готовы? Go!
УГЛУБЛЕНИЕ
Сан - Пеллегрино является ведущей компанией в секторе напитков в Италии, с минеральными водами, безалкогольными аперитивами, холодными напитками и чаями. Его продукты, синтез благосостояния, здоровья и баланса, присутствуют в странах 150 через филиалы и дистрибьюторы, расположенные на пяти континентах.
Sanpellegrino, как производитель минеральной воды, всегда была привержена расширению этого основного актива для планеты и работает с ответственностью и страстью, чтобы обеспечить этот ресурс качественным будущим. Обязательство, которое также проходит через поощрение важности надлежащего увлажнения: Sanpellegrino фактически поддерживает и распространяет принципы психофизического благополучия, связанные с правильным потреблением воды, становясь представителем «образования для гидратации» посредством программы, которая способствует ежедневное потребление правильного количества воды в соответствии с различными потребностями и образом жизни.