Совет профессора Алессандро Занаси из обсерватории Санпеллегрино по предотвращению и борьбе с обезвоживанием в этот конкретный период
Вода является элементом фундаментальной важности на всех этапах жизни, но с возрастом она приобретает еще более важную роль. В этот период правильная гидратация вместе со сбалансированным питанием и умеренной, но постоянной физической активностью помогает поддерживать наше тело здоровым и в форме и предотвращать возможный дискомфорт, вызванный нехваткой жидкости. Профессор Алессандро Занаси из Болонского университета и эксперт обсерватории Санпеллегрино объясняет, почему важно контролировать степень гидратации организма по мере старения, и делится некоторыми советами по поддержанию баланса ежедневного потребления жидкости.
«Есть несколько факторов, которые способствуют увеличению риска обезвоживания у людей определенного возраста, например, меньшая мышечная масса, снижение функции почек и даже нарушение жажды. Неудивительно, что научные исследования показывают, что 20-30% пожилых людей обезвожены1 ». Однако пожилому человеку или окружающим трудно понять, действительно ли им не хватает жидкости. Это связано с тем, что симптомы, характеризующие этот недостаток, такие как сухость слизистых оболочек, плохой тургор кожи, запоры, сонливость, летаргия и нарушение памяти, носят очень общий характер и часто совпадают с теми же симптомами, которые указывают на пожилой возраст. Поэтому необходимо иметь, как хорошую привычку, потребление 1,5 или 2 литров воды в день, чтобы обеспечить адекватный уровень жидкости в организме, и увеличивать дозировку в летний период, когда пожилые люди более подвержены воздействию. к опасности обезвоживания, которое в некоторых случаях может привести даже к госпитализации.
По словам профессора Занаси: «Чтобы контролировать количество жидкости, потребляемой ежедневно, эффективным методом может быть подсчет количества бутылок, которые нужно допить в течение дня, и корректировка его в соответствии с сезоном. Соблюдение минимального количества потребляемой жидкости, поддающееся объективной проверке, помогает пожилым людям или окружающим их людям оценить, сколько он на самом деле выпивает, и тем самым обеспечивает надлежащее водоснабжение ".
Также полезно подумать о наиболее подходящих моментах, чтобы сосредоточить потребление жидкости. Чтобы получить положительный эффект от запоров, недержания мочи и ночных пробуждений, рекомендуется пить в основном утром, предпочтительно натощак, чтобы обеспечить хороший уровень гидратации с начала дня, также способствуя определенному кишечнику. регулярность. Кроме того, не рекомендуется пить непосредственно перед едой и во время еды, чтобы избежать чувства сытости и сытости. Наконец, употребление всего одного стакана воды перед сном может помочь предотвратить внезапную сильную жажду, распространенную среди пожилых людей, которая приводит к нарушению обычного режима сна.