Проф. Алессандро Занаси из обсерватории Санпеллегрино объясняет, почему гидратация необходима при занятиях спортом, особенно зимой, когда стимул жажды слабеет
XXIII открывается сегодня в Южной Корее (в Пхёнчане) Зимние Олимпийские игры, Две недели, в течение которых лучшие спортсмены со всего мира будут соревноваться в серии дисциплин, включая катание на лыжах, катание на коньках, керлинг, хоккей, фристайл и сноуборд, просто чтобы упомянуть основные соревнования в процессе. Талант, концентрация и подготовка - вот основа захватывающих соревнований, которые мы последуем в ближайшие недели, но есть еще один «секрет», который помогает поддерживать высокую производительность спортсменов.
Как профессионалы, так и те, кто занимается физической активностью, знают, что «Спорт» рифмуется с «водой» и что, когда вы потеете, необходимо интегрировать потерянные жидкости. Действие, которое не очевидно зимой: когда температура падает, особенно на лыжных склонах - одном из самых популярных зимних видов спорта - есть тенденция мало пить и обычно можно освежиться алкогольные напитки, Ничто не могло быть более неправильным: алкоголь действительно ингибирует функционирование антидиуретического гормона, увеличивая поток мочи и, следовательно, количество жидкости, вытесненной из организма. Кроме того, большая высота дополнительно увеличивает количество жидкости, теряемой при ускорении дыхания, для адаптации к низким уровням кислорода.
Гидратация во время спортивная практика в зимний период поэтому необходимо восстановить водный баланс тела, но также потому, что в это время года стимул жажды ощущается меньше, С понижением температуры вены и артерии сжимаются, что приводит к снижению кровообращения в периферических и внешних областях. По этой причине сигнал не поступает в мозг, который предупреждает нас, что пора пить, Поэтому мы должны уделять самое пристальное внимание гидратации пить до, во время и после физической активности не дожидаясь возбуждения жажды. Умеренные уровни обезвоживания могут фактически вызвать снижение артериального давления, тем самым подвергая сердце дополнительной нагрузке. Особенно пагубная ситуация для спортсменов.
Поэтому надлежащая гидратация необходима для сохранить психофизическую целостность и повысить производительность, "При занятиях спортом необходимо учитывать, что с потом вы не теряете только жидкости, но также минеральные соли, около 1,5g каждый литр. - объясняет докторАлессандро Занаси, эксперт Обсерватории Санпеллегрино и профессор Университета Болоньи - Для быстрого пополнения воды хорошо пить воду с низким содержанием солевого раствора, потому что ее можно усваивать в очень короткие сроки. Питье до, во время и после занятий спортом имеет важное значение для повышения производительности и даже предотвращения мышечных судорог».
Вместо этого, в конце физической активности:хорошо выбирать минеральные воды с более высоким фиксированным остатком - продолжает эксперт - которые позволяют восстанавливать уровни минеральных солей внутри организма ", Необходимое количество воды зависит от вида спорта, его продолжительности и климатических условий: от 1 литров до половины до 3 в день.
В дополнение к надлежащей гидратации, - заключает Занаси, - это хорошая практика также следить за здоровой диетой, богатой фруктами и овощами в сезон, что помогает, особенно после тренировки, восстановить утраченные минеральные соли и белки .
Sanpellegrino - ведущая компания в секторе напитков в Италии, с минеральными водами, безалкогольными аперитивами, холодными напитками и чаями. Его продукты, синтез благосостояния, здоровья и баланса, присутствуют в странах 150 через филиалы и дистрибьюторы, расположенные на пяти континентах.
Sanpellegrino, как производитель минеральной воды, всегда стремилась к совершенствованию этого основного актива для планеты и работает с ответственностью и энтузиазмом, чтобы гарантировать качественное будущее для этого ресурса. Обязательство, которое также проходит через пропаганду важности правильного гидратации: Sanpellegrino фактически поддерживает и распространяет принципы психофизического благополучия, связанные с правильным потреблением воды, становясь представителем «просвещения по поводу гидратации» через программу, которая продвигает ежедневное потребление правильного количества воды в соответствии с различными потребностями и образом жизни.