Hydratácia a menštruačný cyklus: ako voda pomáha ženám

Profesor Umberto Solimene z Milánskej univerzity a odborník z observatória Sanpellegrino vysvetľuje, prečo je dôležité prijímať tekutiny v tomto konkrétnom období.

Správna hydratácia je cenným spojencom pre zdravie každého z nás. U žien zohráva ešte ústrednejšiu úlohu v určitých obdobiach a životných úsekoch, počas ktorých je riziko dehydratácie väčšie, ako je tehotenstvo, dojčenie, ale aj menštruačný cyklus. V týchto konkrétnych dňoch vstupuje do hry veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť tento efekt, preto sa odporúča zvýšiť príjem vody, aby ste sa vyhli prípadným problémom.

Keď má žena menštruáciu, úroveň koncentrácie estrogénu a progesterónu je nižšia ako normálne a telo s väčšou pravdepodobnosťou zadržiava tekutiny, čo spôsobuje opuchy a zadržiavanie vody na zadku, stehnách a bokoch. Tento mechanizmus vedie aj k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ktorá sa počnúc desiatimi dňami pred príchodom menštruácie môže vplyvom tekutín zvýšiť až o 4 %. Tento nadbytok je výraznejší v takzvanej progestínovej fáze (od 15. do 28. dňa priemerného cyklu 28 dní, počas ktorého telo produkuje hormón progesterón), pretože lymfatický systém nie je schopný odvádzať nahromadenú hmotu. Správna hydratácia je preto nevyhnutná, pretože uľahčuje odvodnenie a odstraňuje opuchy.

„Pre zníženie zadržiavania vody a zabránenie dehydratácii sa v bežnom živote, ale najmä počas cyklu, odporúča zvýšiť množstvo vhodne zvolenej stredne mineralizovanej vody, ktorú prijímame na podporu odvodu telesných tekutín. V období menštruácie je preto vhodné piť vodu s vysokým obsahom hydrogénuhličitanov a vápnika, ktoré umožňujú vyvážené vylučovanie tekutín bez dekompenzácie minerálnej rovnováhy v tele. Vhodné je tiež zaradiť do každodennej stravy potraviny bohaté na vlákninu s vysokým obsahom vody, vyhýbať sa nadmernej konzumácii soli a konzumovať menej sacharidov.“ - vysvetľuje profesor Umberto Solimene z Milánskej univerzity a odborník z observatória Sanpellegrino.

Okrem toho pôsobenie vody pomáha uľaviť od akejkoľvek bolesti, ktorá charakterizuje túto fázu, ako je napríklad bolesť hlavy, únava, nevoľnosť, bolesť prsníkov, kŕče v bruchu; ale aj bolesti chrbta, zápcha a ospalosť. Existuje niekoľko štúdií, ktoré podporujú tézu, podľa ktorej nás príliš málo môže urobiť citlivejšími na rôzne typy bolesti, napríklad na menštruačné. Keď je subjekt silne dehydrovaný, má o 40 % silnejšie vnímanie bolesti. Negatívne účinky na organizmus boli zistené už pri miernej dehydratácii, ktorá vedie k 20% zvýšeniu citlivosti. Pri dobrej hydratácii organizmu je efektívnejší termoregulačný systém, čo umožňuje stimuláciou sympatiku a zvýšenú produkciu endorfínov, aby sa dosiahol analgetický účinok zmiernením a zmiernením menštruačných symptómov, ako je napríklad migréna.

Hydratácia a menštruačný cyklus: ako voda pomáha ženám