Odporúčania prof. Alessandra Zanasiho z observatória Sanpellegrino na prevenciu a boj proti dehydratácii v tomto konkrétnom období
Voda je prvkom zásadného významu v každej fáze života, ale s pribúdajúcim vekom zohráva ešte dôležitejšiu úlohu. V tomto období správna hydratácia spolu s vyváženou stravou a miernou, ale stálou fyzickou aktivitou pomáha udržiavať naše telo zdravé a vo forme a predchádzať prípadným nepríjemnostiam spôsobeným nedostatkom tekutín. Profesor Alessandro Zanasi z Univerzity v Bologni a odborník z observatória Sanpellegrino vysvetľuje, prečo je nevyhnutné kontrolovať stupeň hydratácie tela s pribúdajúcim vekom, a delí sa o niekoľko tipov, ako udržať vyvážený denný príjem tekutín.
"Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu rizika dehydratácie u ľudí v určitom veku, ako napríklad nižšia svalová hmota, znížená funkcia obličiek a dokonca zhoršený smäd." Nie je prekvapením, že vedecké štúdie uvádzajú, že 20-30% starších ľudí je dehydratovaných1. " Pre staršieho človeka alebo pre jeho okolie je však ťažké pochopiť, či mu skutočne chýbajú tekutiny. Dôvodom je, že symptómy, ktoré tento nedostatok charakterizujú, ako suchosť slizníc, zlý turgor pokožky, zápcha, ospalosť, letargia a zhoršené pamäťové schopnosti, sú veľmi všeobecné a často sa zhodujú s tými istými, ktoré označujú postupujúci vek. Je preto potrebné mať ako dobrý zvyk príjem 1,5 alebo 2 litrov vody denne, aby sa zaistila primeraná hladina tekutín v tele, a zvýšiť dávkovanie v letnom období, keď sú starší ľudia viac vystavení riziku dehydratácie, ktorá môže v niektorých prípadoch viesť až k hospitalizácii
Profesor Zanasi: „Na kontrolu množstva denne spotrebovaných tekutín môže byť účinnou metódou spočítanie počtu fliaš, ktoré sa majú dokončiť počas dňa, a ich úprava podľa sezóny. Rešpektovanie minimálneho množstva odobratých tekutín, objektívne overiteľné, pomáha starším ľuďom alebo ľuďom okolo neho vyhodnotiť, koľko skutočne pije, a tým zabezpečiť primeraný prísun vody. "
Je tiež užitočné zamyslieť sa nad najvhodnejšími okamihmi, v ktorých je potrebné sústrediť príjem tekutín. Aby sa dosiahol priaznivý účinok proti zápche, inkontinencii a nočnému prebúdzaniu, odporúča sa piť hlavne ráno, najlepšie na prázdny žalúdok, aby sa zaistila dobrá úroveň hydratácie od začiatku dňa, pričom sa tiež uprednostňuje určité črevné pravidelnosť. Ďalej je vhodné nepiť bezprostredne pred jedlom a počas jedla, aby ste sa vyhli pocitu sýtosti a pocitu sýtosti. Nakoniec, hydratácia iba jedným pohárom vody pred spaním môže pomôcť zabrániť náhlemu silnému smädu, bežnému u starších ľudí, ktorý vedie k narušeniu pravidelného spánkového režimu.