Výskumníci a špecialisti z Laboratória adaptovanej motorickej aktivity (LAMA) Univerzity v Pavii odporúčajú opatrenia na prevenciu problémov súvisiacich s chrbticou a neinvazívne monitorovacie aktivity, ako je Spine 3D, najmä u mladších ľudí, ktorí vytrvalo používajú elektronické zariadenia. .
Mnoho mladých ľudí si pod vianočným stromčekom nájde nový smartfón alebo iné technologické zariadenia, ktoré sú už od školského veku neustále stredobodom každodenného života. Pripomenutie, aby ste venovali pozornosť nesprávnym posturálnym postojom, spôsobeným neustálym používaním týchto zariadení, však prichádza od ortopédov, fyziatrov a špecialistov Laboratória adaptovanej motorickej aktivity (LAMA) Univerzity v Pavii.
Doktor Luca Marin, koordinátor rehabilitačnej oblasti Istituto di Cura Città di Pavia (skupina San Donato) a člen Laboratória vhodnej motorickej aktivity (LAMA) uvádza: „Ak sa nesprávne držanie tela rýchlo opraví, je možné ho vrátiť späť. Ak sa však problém zanedbá a neprijmú sa nápravné opatrenia, chrbtica bude mať tendenciu definitívne sa zafixovať v nesprávnych polohách, čo je oveľa ťažšie vyriešiť a hrozí, že sa stane nezvratným“.
Každodenné dlhé pozeranie do obrazovky počítača a/alebo používanie smartfónov a tabletov nás núti zaujať pozície, ktoré vytvárajú tlak na chrbticu a svaly. Aby sme efektívne orientovali pohľad, vysunieme hlavu a krk dopredu, čím nútime svaly krčnej chrbtice nadmerne pracovať. Tiež máme tendenciu sa nakláňať dopredu, aj keď máme zhrbený chrbát.
Treba si uvedomiť, že dnes 35 % mladých ľudí trávi viac ako 3 hodiny denne pred obrazovkou (zdroj: Istat). Jedným z dôsledkov je nárast posturálnych problémov a bolestí chrbtice, ktoré sa podľa nedávnych štúdií, ako napríklad štúdie Medzinárodnej asociácie pre štúdium bolesti (IASP) z roku 2021, môžu vyskytnúť u 25 – 30 % detí/dospievajúcich v škole. veku, v ktoromkoľvek štádiu ich vývoja. Tretina z nich má príznaky, ktoré trvajú viac ako 3 mesiace a negatívne ovplyvňujú ich účasť na každodenných aktivitách. Čo sa týka dospelých, najmenej 7,5 % svetovej populácie trpí bolesťami krížov. Ďalej sa ukázalo, že 80% z nás bude mať v živote aspoň jednu epizódu bolesti krížov a situácia sa nezlepší, ak vezmeme do úvahy aj krčnú chrbticu. Bolesť krku postihuje najmä ľudí okolo 50 rokov, ale je častá aj v školskom veku a u starších ľudí.
Doktor Luca Marin pokračuje: „Postoj ovplyvňuje a je tiež ovplyvnený rovnováhou, ale donedávna bolo veľmi zložité študovať tieto dva faktory kombinovaným spôsobom. Najnovšia technológia umožňuje posúdiť vzťah medzi držaním chrbtice a rovnováhou súčasne a neinvazívne.“ Jedným z najpokročilejších riešení, ktoré sú dnes k dispozícii, je Spine 3D, inovatívny trojrozmerný detekčný systém, ktorý vám umožňuje pravidelne sledovať rovnováhu a krivky chrbtice, a to aj niekoľkokrát do roka, aby ste pochopili ich vývoj a/alebo hodnotiť účinnosť liečby. Na rozdiel od bežnej rádiografie je tento typ analýzy bez žiarenia, a preto sa môže často opakovať. Môže sa vykonávať v zdravotníckych zariadeniach, nemocniciach, fyzioterapeutických a podologických štúdiách po celom Taliansku.
Nevyhnutné je skombinovať kontroly a kúry s dobrou prevenciou, založenou na posturálnej hygiene, aby sme eliminovali negatívne dopady spôsobené mnohými hodinami strávenými pred obrazovkou. „Keď používame smartfón alebo tablet dlhší čas, je dôležité pravidelne meniť ohnutú polohu, ktorú zvyčajne používame, a to pomocou rúk na zdvihnutie obrazovky, aby sme mohli udržať hlavu a krčnú chrbticu v jednej rovine. Rovnaké indikácie platia pre PC, a to správnou úpravou pracovnej stanice. Odporúčajú sa aj samonaťahovacie cvičenia,“ uzatvára špecialistka.
Príklad sebanaťahovacieho cvičenia
V sede, trup oddelený od operadla, panva a chrbtica sú navzájom dobre zarovnané, ramená uvoľnené a dostatočne vzdialené od uší, ruky po stranách s dlaňami smerujúcimi dopredu, boky a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov, chodidlá pevne na zemi . Pomaly sa nadýchnite nosom a predĺžte stĺpik smerom nahor, akoby ste chceli priviesť hlavu k stropu, čo vám pomôže predstaviť si, že vás niekto jemne ťahá. Keď dosiahnete príjemnú strečingovú pozíciu, vydržte ju asi dvadsať sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy; nezabudnite sa pomaly nadýchnuť nosom a vydychovať zovretými perami.