Dr. Elisabetta Bernardi oo ka tirsan Sanpellegrino Observatory wuxuu sharxayaa sababta sababa saxda ah ee fuuq-celinta ay muhiim u tahay hagaajinta muuqaalka iyo caafimaadka maqaarka
Xeebta, qorraxda iyo fasaxyada, xagaaga ayaa yimid iyo sannad kasta oo jirkeena waxaa la dhigayaa baaritaanka u dhexeeya dhididka, ciyaaraha dibadda iyo soo dhaweynta iftiinka qoraxda. Hase yeeshe, inkastoo walaaca uu la kulmay, xagaaga marwalba waa "horay loo sii qorsheeyay" iyadoo ay ugu wacan tahay dharka fudud. Maxaa la sameeyaa markaa si aad u ilaaliso una ilaaliso had iyo goor caafimaad leh iyo dhererkiisa quruxdiisa?
Aynu billaabno adigoo sheegaya in maqaarka uu yahay xubinta waqti isku mid ah oo aad u dheereeya, khafiif ah oo ka culus jidhkeena; wuxuu qabtaa howlaha "caqabadda dibadda" taasoo naga ilaalinaysa ilaalinta ka soo baxa iftiinka qoraxda, cuncunka, caabuqa iyo heerkulka. Sidaa daraadeed, fortiori xagaaga, waa in aan xusuusanno, in ay jiraan dhowr khibradood oo nagu caawinaya inaan nadiifinno, xoojino, oo markaa, ka dhigo mid aad u qurux badan.
Fuuqbax ku filan oo muuqaal ah
Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in caawimaadda saxda ah ee lagu hagaajinayo muuqaalka maqaarka ay ka timaaddo fuuq-celinta habboon iyo sidaas darteed cabitaanka qaddarka saxda ah ee biyaha maalin kasta. Gaar ahaan, daraasad dhowaan laga sameeyay Jaamacadaha Lisbon iyo Madrid [1] waxay muujineysaa in biyaha la cabbo ay hagaajinayaan xaaladda fuuq-baxa maqaarka dusha sare iyo qoto dheer. "Natiijooyinkani waxay u muuqdaan inay xaqiijinayaan - wuxuu sharxayaa Dr. Elisabetta Bernardi khabiir ku takhasusay Cilmiga Cilmiga Cuntada isla markaana xubin ka ah Sanpellegrino Observatory - in biyo badan oo maalin kasta la qaato cunnooyinka qofka, ay saameyn togan ku yeeshaan jir-dhiska caadiga ah ee maqaarka, kaasoo lagu muujiyey fuuq-baxa. iyo dhaqanka biomechanical, gaar ahaan shaqsiyaadka leh isticmaalka biyaha ee maalinlaha ah. Dhaqanka biomechanical ahaan waxaan ula jeednaa dabacsanaanta maqaarka, balaastikadiisa, yacni awooda ku noqoshada xaaladdiisii hore hadii la kordhiyo ”. Daraasad hore [2] ayaa sidoo kale muujisay maadooyinka maqaarka qalalan in kordhinta qaadashada biyaha cuntada ay saameyn ku yeelato maqaarka si la mid ah sida qoyaanka jirka la mariyo (kareemada).
Fuuqbax la saxay oo ka dhan ah nijiyada
Laakiin cabitaanka xaddiga saxda ah ee biyaha maalin kasta waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in la nadiifiyo jirka laakiin sidoo kale in la nadiifiyo maqaarka: "cabitaanka ilaa laba litir oo biyo ah maalintii waxay doorbidaa shaqada saxda ah ee unugyada epidermal, - ayuu sii wadaa Dr. Bernardi - oo gacan ka geysanaya gudbinta dad badan nafaqooyinka iyo in la baabi'iyo kuwa qashinka badalkeeda ". Sidaa darteed, biyaha leh ficilkooda sunta sunta ah waxay gacan ka geystaan soo celinta wanaagga jirkeena, si looga takhaluso wasakhda maqaarkayaga, iyo sidoo kale inay dib u dhigto gabowga maqaarka. Waa farsamo si adag ugu xiran dayactirka waxa loogu yeero dheelitirka biyaha, taasi waa isku dheelitirka u dhexeeya xaddiga biyaha aan qaadanno iyo kan aan maalin walba ku kala firidhno dhididka iyo howlaha caadiga ah ee jirkeenna, kaasoo ay tahay in mar walba lagu ilaaliyo iyadoo la cabbayo qaddarka saxda ah biyaha iyadoo la tixgelinayo heerkaaga dhaqdhaqaaqa jirka iyo xaaladaha cimilada.
Nafaqeyn caafimaad leh si loo siiyo nafaqo
Caawimaad kale oo lagu hagaajinayo muuqaalka maqaarku waxay ka timaaddaa cunto caafimaad leh: "miraha iyo khudaarta, - ayuu sii wadaa Dr. Bernardi - marka lagu daro hodanka ku ah biyaha, waxay ka caawiyaan jirka inuu la qabsado nafaqooyinka uu u baahan yahay, sida fiitamiinnada C oo aasaas u ah soo saarista kolajka oo door dhisme ka ciyaara maqaarka ". Daraasad lagu daabacay joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Cudurrada [3] waxay soo jeedineysaa in qaadashada fiitamiin C-ga iyo linoleic acid - aysidh dufan muhiim ah ka hesho taxanaha omega-6, oo laga helay tusaale ahaan bocorka ama iniinyaha lowska sida looska ama yicibta - waxay la xiriirtaa hoos u dhaca laalaabkii, muuqaalkii oo qoyan iyo maqaar qalalan oo yaraada. Taas bedelkeeda, qaadashada badan ee dufanka iyo sonkorta ayaa wax badan ka tari doonta gabowga maqaarka.
Kuwa ay ku dhacday iftiinka qoraxda oo aad u badan, waxaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay in la ogaado, si kastaba ha noqotee, "dufannada lagama maarmaanka ah ee omega-3, oo ku badan kalluunka dufanka leh, fitamiin E iyo fitamiin A iyada oo loo marayo habab kala duwan ayaa awood u leh inay yareeyaan erythema sababtoo ah a soo-gaadhista qorraxda ee xad-dhaafka ah, - ayaa lagu soo gabagabeynayaa nafaqeeyaha - isagoo xaddidaya dhibaatada ay keeneen fallaadhaha UV iyo yaraynta caabuqa lakabyada maqaarka ee maqaarka ah ".