Råd från prof. Alessandro Zanasi från Sanpellegrino -observatoriet för att förebygga och bekämpa uttorkning under just denna period
Vatten är ett element av grundläggande betydelse under varje skede av livet men tar en ännu viktigare roll när vi åldras. Under denna period hjälper korrekt hydrering, tillsammans med en balanserad kost och måttlig men konstant fysisk aktivitet, att hålla vår kropp frisk och i form och förhindra eventuellt obehag som orsakas av brist på vätska. Professor Alessandro Zanasi vid universitetet i Bologna och expert på Sanpellegrino -observatoriet förklarar varför det är viktigt att kontrollera graden av hydratisering av kroppen när vi åldras och delar några tips för att hålla det dagliga vätskeintaget balanserat.
”Det finns flera faktorer som bidrar till att öka risken för uttorkning bland personer i en viss ålder, till exempel lägre muskelmassa, nedsatt njurfunktion och till och med nedsatt törst. Inte överraskande visar vetenskapliga studier att 20-30% av de äldre är uttorkade1. " Det är dock svårt för den äldre, eller de omkring dem, att förstå om de faktiskt saknar vätska. Detta beror på att symptomen som kännetecknar denna brist, såsom torrhet i slemhinnorna, dålig hudturgor, förstoppning, dåsighet, slöhet och nedsatt minnesförmåga, är mycket generiska och sammanfaller ofta med samma som betecknar ålderens framsteg. Det är därför nödvändigt att som en god vana inta 1,5 eller 2 liter vatten dagligen för att säkerställa att vätskenivån i kroppen är tillräcklig och öka dosen under sommarperioden, när äldre är mer utsatta risken för uttorkning som i vissa fall kan leda till sjukhusvård.2
Enligt professor Zanasi: ”För att kontrollera mängden vätska som konsumeras dagligen kan en effektiv metod vara att räkna antalet flaskor som ska färdigställas under dagen och justera det efter säsongen. Att respektera en minsta mängd vätskor som tas, objektivt verifierbart, hjälper äldre eller omgivningen att utvärdera hur mycket han verkligen dricker och därmed säkerställa en lämplig vattentillförsel. "
Det är också användbart att reflektera över de mest lämpliga stunderna för att koncentrera vätskeintaget. För att få en gynnsam effekt mot förstoppning, inkontinens och nattliga uppvaknanden rekommenderas att dricka huvudsakligen på morgonen, helst på tom mage, för att säkerställa en god hydratiseringsnivå från början av dagen, vilket också gynnar en viss tarm regelbundenhet. Dessutom är det lämpligt att inte dricka omedelbart före och under måltiderna för att undvika känslan av mättnad och mättnadskänsla. Slutligen kan hydratisering med bara ett glas vatten före sängen hjälpa till att förhindra plötslig intensiv törst, vanlig bland äldre människor, vilket leder till avbrott i det vanliga sömnmönstret.