Sanpellegrino Gözlemevi'nden Prof. Alessandro Zanasi'nin bu dönemde dehidrasyonu önlemek ve bununla mücadele etmek için tavsiyesi
Su, yaşamın her aşamasında temel öneme sahip bir unsurdur ancak yaşlandıkça daha da önemli bir rol üstlenir. Bu dönemde uygun hidrasyon, dengeli beslenme ve orta düzeyde fakat sürekli fiziksel aktivite ile birlikte vücudumuzun sağlıklı ve formda kalmasına ve sıvı eksikliğinden kaynaklanan olası rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur. Bologna Üniversitesi'nden Profesör Alessandro Zanasi ve Sanpellegrino Gözlemevi uzmanı, yaşlandıkça vücudun hidrasyon derecesini kontrol etmenin neden gerekli olduğunu açıklıyor ve günlük sıvı alımını dengeli tutmak için bazı ipuçlarını paylaşıyor.
"Belli bir yaştaki kişilerde dehidrasyon riskinin artmasına katkıda bulunan, daha düşük kas kütlesi, azalmış böbrek fonksiyonu ve hatta susuzluk gibi çeşitli faktörler var. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bilimsel çalışmalar yaşlıların %20-30'unun susuz kaldığını gösteriyor1." Bununla birlikte, yaşlı kişi veya etrafındakiler için gerçekten sıvı eksikliği olup olmadığını anlamak zordur. Bunun nedeni, mukoza zarının kuruluğu, zayıf cilt turgoru, kabızlık, uyuşukluk, uyuşukluk ve bozulmuş hafıza yetenekleri gibi bu eksikliği karakterize eden semptomların çok genel olması ve genellikle yaşın ilerlemesini gösteren aynı semptomlarla örtüşmesidir. Bu nedenle vücuttaki sıvı düzeyinin yeterli olması için günde 1,5 veya 2 litre su alımının iyi bir alışkanlık olarak yapılması ve yaşlıların daha fazla maruz kaldığı yaz döneminde dozun artırılması gerekmektedir. bazı durumlarda hastaneye yatışa bile yol açabilen dehidrasyon tehlikesi.2
Prof. Zanasi'ye göre: “Günlük tüketilen sıvı miktarını kontrol etmek için gün içinde bitirilecek şişe sayısını saymak ve mevsime göre ayarlamak etkili bir yöntem olabilir. Objektif olarak doğrulanabilen minimum miktarda sıvıya saygı duymak, yaşlıların veya etrafındakilerin gerçekten ne kadar içtiğini değerlendirmelerine yardımcı olur ve böylece uygun bir su kaynağı sağlar.
Sıvı alımını yoğunlaştırmak için en uygun anları düşünmek de yararlıdır. Kabızlık, idrar tutamama ve gece uyanmalarına karşı faydalı bir etki elde etmek için, günün başlangıcından itibaren iyi bir hidrasyon seviyesi sağlamak ve ayrıca belirli bir bağırsak hareketini desteklemek için ağırlıklı olarak sabahları, tercihen aç karnına içilmesi tavsiye edilir. düzenlilik. Ayrıca tokluk ve tokluk hissinden kaçınmak için yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında içilmemesi tavsiye edilir. Son olarak, yatmadan önce sadece bir bardak su ile nemlendirmek, yaşlılarda yaygın olan ve düzenli uyku düzeninin bozulmasına yol açan ani yoğun susuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir.