Kış Sporları: Su Sporcuların Performansına Nasıl Yardımcı Olabilir?

Görünümler

Sanpellegrino Gözlemevi uzmanı ve Uluslararası Stockholm Su Vakfı üyesi Dr. Alessandro Zanasi, soğuk havalarda spor yaparken uygun hidrasyonun neden gerekli olduğunu açıklıyor.

Kış sporları tutkunlarının kesinlikle düşmanca ortamlar ve termometrede birkaç derece tarafından durdurulmadığı iyi bilinmektedir. İnsanlar için soğukta ve olumsuz koşullarda spor yapmak, aktivite sırasında doğru su alımını daha da temel kılmaktadır. Bununla birlikte, bu bağlamda, diğer yandan, sıvı kaybına ve su kaynağında gerekli bir artışa yol açan faktörler çoğaldığında, bu unsur genellikle hafife alınma eğilimindedir. Sanpellegrino Gözlemevi uzmanı ve Uluslararası Stockholm Su Vakfı üyesi Dr. Alessandro Zanasi, daha soğuk ortamlarda spor yaparken su alımının nasıl dengeli bir şekilde yönetileceğini açıklıyor.

Kış sporcusu, her şeyden önce vücut ısısının yönetimi olmak üzere çeşitli problemlerle yüzleşmek zorundadır. Aslında açık hava sporları -25 ile 5°C arasındaki sıcaklıklarda yapılırken, kapalı buz sporları -5 ile 10°C arasındaki sıcaklıklarda yapılır. Düşük sıcaklığa ek olarak kayak veya dağcılık gibi bazı aktiviteler de rakımdan etkilenir ve bu da ek metabolik enerji ve sıvı harcamasına yol açar.

"Bu bağlamlarda, uygun giysiler giymek, doğru miktarda kalori almak ve ayrıca doğru hidrasyon gibi birçok faktör sporcuya yardımcı olabilir. Kış sporları yaparken vücut yüksek düzeyde terleme (soğuk nedeniyle saatte 1 litre daha fazla kayıp), soğuk artışlarından kaynaklanan diürez (500 ml ekstra sıvı kaybı) ve solunumla oluşan sıvı kaybı gibi durumlara ulaşır. - Doktor Zanasi'yi açıklıyor - Düşük sıcaklıklarla karakterize edilen ortamlarda, solunum yollarının kaplamasını korumak için havayı nemlendirmemiz gerekir ve bu, günde 1-2 litre daha fazla su gerektirir. Bu elementler, sıcak ortamlarda meydana gelene benzer bir negatif su dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur. Ayrıca, soğukla ​​birlikte susuzluk hissi azalır, bu nedenle dehidrasyon durumuna girmemek için yeterli miktarda su alınması tavsiye edilir.".

Sıvı kaybı seviyesi, yapılan spora bağlı olarak değişebilir. Örneğin, Nordik kayak ve biatlonda, performans sırasındaki sıvı kaybı çok yüksek olabilir, 1.8 dakikalık aktiviteden sonra vücut kütlesinin %90'ine eşittir. Buz hokeyinde bile, oyuncuların ihtiyaç duyduğu özel ekipmanın ürettiği ısı nedeniyle terleme seviyeleri oldukça yüksektir: saatte 1,8 litre. Bu nedenle, performansı artırmak için bu sıvı eksikliğini yeterince telafi etmek gerekir: hafif bir dehidrasyon bile (vücuttaki suyun %2'sinin azalması), aslında tüm vücudun psiko-fiziksel performansını etkiler.

"Kış sporlarında beslenme ve hidrasyonun önemi genellikle hafife alınır. Sıvı kaybı sorununu çözmek için, bu nedenle, su dengenizi kontrol etmeniz ve daha fazla su içerek - tercihen daha hızlı sindirilebildiğinden düşük tuzlu su alımıyla - hatta spor içecekleri içerek kayıp sıvıları tamamlamaya çalışmanız önerilir. kan ozmolaritesi üzerinde daha iyi bir kontrol sağlamak ve ayrıca vücut dengesi için önemli olan diğer maddeleri yenilemek. Ter ile aslında sadece sıvılar değil, aynı zamanda litre başına yaklaşık 1,5 g mineral tuzları da kaybolur. - Zanasi devam ediyor - Bu nedenle egzersiz sonunda vücuttaki mineral tuz seviyelerinin verimli bir şekilde geri kazanılmasını sağlayan daha yüksek sabit kalıntılı su içilmesi önerilir. anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Kış Sporları: Su Sporcuların Performansına Nasıl Yardımcı Olabilir?