چھٹیوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے یونیورسٹی آف پاویا کی لیبارٹری آف اڈاپٹڈ موٹر ایکٹیویٹی (LAMA) کے ماہرین کا مشورہ
میز پر مہینوں کے بعد اچانک "کھیل کی خواہش" کی وجہ سے چھٹی اور نقل و حرکت کی خواہش ہمیں انجانے میں اپنی کمر کو خطرے میں ڈالنے پر مجبور کرتی ہے۔ اگر پیٹھ میں درد ہو تو کیا ہوگا؟ یہاں گندی حیرت سے بچنے کے لیے ماہرانہ تجاویز ہیں، جو ہر ایک کے لیے درست ہیں اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پہلے ہی کمر کے نچلے حصے میں درد کا شکار ہیں۔
آخر کار موسم گرما اور تعطیلات کی آمد کے ساتھ سال کے دوران ضائع ہونے والے وقت کو دوبارہ حاصل کرنے کی خواہش بڑھتی ہے، بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور غلط کرنسیوں کے درمیان جس نے ہمارے جسم پر دباؤ ڈالا ہے۔
کچھ خطرے کے حالات، عام طور پر موسم گرما، ہماری کمر میں بیماریوں اور درد کا باعث بن سکتے ہیں، ہماری تعطیلات کو برباد کر سکتے ہیں اور شاید ہمارے گھر واپسی پر طبی معائنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس صورت میں غیر جارحانہ تشخیصی آلات کا انتخاب کرنا ممکن ہو گا جو 3D ٹیکنالوجی کا استحصال کرتے ہیں۔
کیا کرنا ہے؟ سب سے پہلے، غلط رویوں کو روکنے کے لیے: یہاں پاویا یونیورسٹی کے اڈاپٹڈ موٹر ایکٹیویٹی لیبارٹری (LAMA) کے ماہرین کی طرف سے کچھ مشورے ہیں جو چھٹیوں پر کمر میں تکلیف دہ درد سے بچنے کے لیے کیا نہیں کرنا چاہیے:
- کھیلوں کو بہتر نہ بنائیں: شکل میں واپس آنے کے لیے کلاسک "جاگ"، پیڈل ٹورنامنٹس کا فیشن، فائیو اے سائیڈ فٹ بال یا واٹر اسپورٹس، جو گرمیوں میں دوستوں کے ساتھ بے فکر دوپہر کے لیے ہمیں فتح کر لیتے ہیں، اگر مناسب طریقے سے سامنا نہ کیا جائے تو یہ کپٹی ثابت ہو سکتے ہیں۔ تربیت. آپ کو جوتے، اچانک جھٹکے اور ضرورت سے زیادہ تال سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ پہلے تھوڑا سا وارم اپ اور پھر کچھ اسٹریچنگ مناسب جسمانی سرگرمی کے لیے ضروری ہوگی اور سانس پھولنے کی صورت میں فوری طور پر رفتار کو کم کرنا، باقاعدگی سے سانس لینا اور ہمیشہ ہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے۔
- ایئر کنڈیشنگ: ہوا کے پھٹنے پر دھیان دیں جو شاید ایک دوپہر کے بعد باہر نکلنے کے بعد ہمیں گرم کر دیتی ہے اور ہمیں پریشان کن بے چینی کا باعث بنتی ہے۔ اگر آپ AC آن رکھ کر سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنی کمر کو ڈھانپ کر رکھیں - ایک چادر کافی ہے۔
- یہاں تک کہ ہوائی جہاز، موٹر سائیکل یا ٹرین کے ذریعے طویل سفر اسٹریچ کرنے کے لیے حرکت کیے بغیر اور کچھ اسٹریچ کرنا آپ کی پیٹھ کے لیے خطرہ ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے اور گردش کو دوبارہ فعال کرنے کے لیے صرف چند اقدامات کرتا ہے۔ جب آپ کو بھاری سامان اٹھانے کی ضرورت ہو تو اپنے گھٹنوں کو موڑنا اور اپنے پیٹ اور کولہوں کو ہلکا سا نچوڑنا یاد رکھیں۔
- ناکافی جوتے: ڈسکو میں رات کے لیے ایڑیوں سے لے کر، لمبی سیر کے لیے فلپ فلاپ تک، ناہموار زمین پر پیدل سفر کے لیے جوتے، نامناسب جوتے نہ صرف جوڑوں کے لیے، بلکہ ان سے ہونے والی چوٹوں کے لیے بھی خطرہ ہیں۔
- خراب کارکردگی والے بستر: ساحل سمندر پر ڈیک چیئر یا کیمپ سائٹ پر سلیپنگ بیگ پیٹھ میں حقیقی عذاب پیدا کر سکتے ہیں۔ ہوٹل میں تکیے اور گدوں کو تبدیل کرنا دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ بہتر ہے کہ آپ اپنے پہلو پر سوئیں اور زیادہ دیر تک بستر پر رہنے سے گریز کریں۔
- ساحل پرسورج نہانا یقیناً صحت بخش ہے، یہ وٹامن ڈی کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ ہڈیوں کے لیے مفید ہے اور مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ بہترین اوقات صبح سویرے اور دن کے آخر میں ہوتے ہیں۔ اگر آپ کافی دیر تک دھوپ میں رہے تو اچانک پانی میں کودنے سے گریز کریں، تھرمل جھٹکا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ سورج لاؤنجرز اور ڈیک کرسیوں پر گھنٹوں نہ لیٹنا بہتر ہے، ساحل پر چہل قدمی ایک بہترین متبادل ہے۔ یہاں تک کہ پانی کی سرگرمیوں پر بھی کچھ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے: کمر کے نچلے حصے کے درد میں مبتلا افراد کے لیے سوئمنگ بریسٹ اسٹروک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور عام طور پر فری اسٹائل یا بیک اسٹروک کو ترجیح دینا بہتر ہے۔
- کیمپنگ نیچے تک ایک ہلکی چٹائی فراہم کریں۔
- بھاری بیگ گھومنے پھرنے کے دوران وہ خلل پیدا کر سکتے ہیں لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اٹھائے جانے والے وزن کا عقلی انتخاب کریں۔
اس لیے بہت سے ایسے حالات ہیں جو ہمارے لیے کنٹریکٹ یا سوزش لا سکتے ہیں جو ہماری طویل انتظار کی چھٹیوں کو برباد کر دیں گے اور جو بعد میں بھی اثرات چھوڑ سکتے ہیں۔
اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو، مؤثر طریقے سے مداخلت کرنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کی شکل کے جائزے کے ساتھ کمر کے درد کی وجوہات کی تصدیق کرنا ضروری ہوگا۔
آج، یونیورسٹی آف پاویا کی اڈاپٹڈ موٹر ایکٹیویٹی لیبارٹری (LAMA) کے ماہرین کے مطابق، اب ریڑھ کی ہڈی کی درست تشخیص کے لیے جدید ترین 3D ٹیکنالوجی کی بنیاد پر جدید ترین نسل کی مکمل طور پر بے ضرر تشخیصی تکنیکوں سے گزرنا ممکن ہے۔ کالم
اسپائن تھری ڈی جیسے اختراعی اوزار پہلی تفتیش یا بعد کے امتحانات کے لیے بہت مفید ہیں کیونکہ یہ روایتی ریڈیولاجیکل امتحان سے کم حملہ آور ہوتے ہیں۔ فراہم کردہ تصاویر آپ کو کرنسی کی صورت حال کا محتاط تجزیہ کرنے کے لیے ضروری تمام پیرامیٹرز کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہیں اور مناسب ترین علاج کی منصوبہ بندی کے لیے بنیادی معلومات فراہم کرتی ہیں۔
لہذا گرمیوں اور اپنی اچھی طرح سے مستحق تعطیلات سے لطف اندوز ہوں، لیکن اپنی پیٹھ کو مت بھولنا!