نصيحة البروفيسور أليساندرو زاناسي من مرصد سانبيليجرينو للوقاية من الجفاف ومكافحته في هذه الفترة بالذات
الماء عنصر ذو أهمية أساسية خلال كل مرحلة من مراحل الحياة ولكنه يلعب دورًا أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر. في هذه الفترة ، يساعد الترطيب المناسب ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المعتدل ولكن المستمر ، في الحفاظ على صحة الجسم وفي شكله ومنع الانزعاج المحتمل الناجم عن نقص السوائل. يشرح البروفيسور أليساندرو زاناسي من جامعة بولونيا وخبير مرصد سانبيليجرينو سبب أهمية التحكم في درجة ترطيب الجسم مع تقدمنا في العمر ، ويشاركنا بعض النصائح للحفاظ على توازن كمية السوائل اليومية.
هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بالجفاف بين الأشخاص في سن معينة ، مثل انخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض وظائف الكلى ، وحتى العطش. وليس من المستغرب أن تظهر الدراسات العلمية أن 20-30٪ من كبار السن يعانون من الجفاف 1 ". ومع ذلك ، يصعب على كبار السن أو من حولهم فهم ما إذا كانوا يفتقرون بالفعل إلى السوائل. وذلك لأن الأعراض التي تميز هذا النقص ، مثل جفاف الأغشية المخاطية ، وسوء انتفاخ الجلد ، والإمساك ، والنعاس ، والخمول ، وضعف قدرات الذاكرة ، هي أعراض عامة جدًا وتتزامن غالبًا مع نفس الأعراض التي تدل على تقدم العمر. لذلك من الضروري ، كعادة جيدة ، تناول 1,5 أو 2 لتر من الماء يوميًا للتأكد من أن مستوى السوائل في الجسم كافٍ ، وزيادة الجرعة خلال فترة الصيف ، عندما يكون كبار السن أكثر تعرضًا إلى خطر الإصابة بالجفاف الذي يمكن أن يؤدي في بعض الحالات إلى الاستشفاء .2
وفقًا للبروفيسور زناسي: "للتحكم في كمية السوائل المستهلكة يوميًا ، يمكن أن تكون الطريقة الفعالة هي حساب عدد الزجاجات التي سيتم الانتهاء منها خلال اليوم ، وتعديلها وفقًا للموسم. إن احترام الحد الأدنى من كمية السوائل التي يتم تناولها ، ويمكن التحقق منه بشكل موضوعي ، يساعد كبار السن أو من حوله على تقييم مقدار ما يشربه حقًا ، وبالتالي ضمان إمدادات مياه مناسبة ".
من المفيد أيضًا التفكير في أنسب اللحظات التي يتم فيها التركيز على تناول السوائل. للحصول على تأثير مفيد ضد الإمساك وسلس البول والاستيقاظ الليلي ، يوصى بالشرب بشكل رئيسي في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة ، وذلك لضمان مستوى جيد من الترطيب من بداية اليوم ، مع تفضيل بعض الأمعاء انتظام. علاوة على ذلك ، يُنصح بعدم الشرب مباشرة قبل وأثناء الوجبات ، وذلك لتجنب الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع. أخيرًا ، يمكن أن يساعد الترطيب بكوب واحد فقط من الماء قبل النوم في منع العطش الشديد المفاجئ ، وهو أمر شائع بين كبار السن ، مما يؤدي إلى اضطراب نمط النوم المعتاد.