Prof. Alessandro Zanasi vom Sanpellegrino Observatorium erklärt, warum eine gute Flüssigkeitszufuhr auch beim Training zu Hause unerlässlich ist
In einer Zeit wie der jetzigen, in der sich der Alltag aller Italiener aufgrund des Covid-19-Notfalls verändert hat, haben viele Menschen bei körperlicher Aktivität nicht nur ein Überdruckventil, sondern auch einen Verbündeten für gefunden Bleib fit und kämpfe gegen Langeweile.
CrossFit, Yoga und Aerobic zu Hause (oder in der Nähe) gehören zu den aktuellen körperlichen Aktivitäten. Online- und direkte Instagram-Kurse helfen Anfängern oder solchen, die mit neuen Workouts experimentieren möchten.
„Es ist sicherlich eine gesunde Angewohnheit - kommentiert Dr. Alessandro Zanasi, Experte am Sanpellegrino-Observatorium und Professor an der Universität von Bologna - körperliche Bewegung fördert ein gutes Funktionieren des Bewegungsapparates und trägt zur Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens bei. Es stimuliert das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und versorgt das Gewebe wieder mit Sauerstoff. Es hilft, Abfall zu beseitigen, Stress und Angst abzubauen, zwei Faktoren, die sich insbesondere in dieser Zeit im Körper ansammeln. Aber hüten Sie sich vor "Do it yourself", da es momentan an einer engen Überwachung durch Trainer und Ausbilder mangelt.
Zusätzlich zu den Vorteilen ist es daher auch notwendig, einige Fehler hervorzuheben, mit denen Anfänger möglicherweise konfrontiert sind: „Einer der häufigsten Fehler besteht darin, mit einem Training zu beginnen, das im Vergleich zu den eigenen Möglichkeiten zu schwer ist, gefolgt von wenig Raum zum Dehnen und nach der Aktivität - fährt Dr. Alessandro Zanasi fort - besteht eine andere falsche Angewohnheit darin, Wasser erst am Ende der Übung oder wenn der Durstreiz eintrifft, zu trinken. Stattdessen ist es ratsam, vor, während und nach körperlicher Aktivität zu trinken, ohne auf das Bedürfnis zu warten. "
Bei körperlicher Aktivität muss eine gesunde Flüssigkeitszufuhr daher mit einer korrekten Flüssigkeitszufuhr verbunden sein: Die Wiedereingliederung von Flüssigkeiten, die bei körperlicher Anstrengung verloren gehen, ist in der Tat von grundlegender Bedeutung. „Jeder Flüssigkeitsverlust muss angemessen ausgeglichen werden. Je länger der Aufwand und je höher die atmosphärische Temperatur, desto vorsichtiger. Außerdem gehen mit dem Schweiß nicht nur Flüssigkeiten verloren, sondern auch Mineralsalze, etwa 1,5 g pro Liter. - fährt Dr. Zanasi fort - Für ein schnelles Wasser-Make-up ist es gut, Wasser mit niedrigem Salzgehalt zu trinken, da es in sehr schnellen Zeiten aufgenommen werden kann. Am Ende der Übung wird empfohlen, Wasser mit einem höheren festen Rückstand zu trinken, um die Rückgewinnung der Mineralsalze im Körper zu ermöglichen. "
Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft daher, die Leistung während des Trainings zu verbessern. Im Gegenteil, bereits eine leichte Dehydration (2% weniger Wasser im Organismus) beeinträchtigt die psycho-physische Leistung des gesamten Organismus.