Correr en la primavera: comenzar con el pie derecho gracias a la hidratación adecuada

Ha llegado la primavera, los días se alargan y las ganas de disfrutar de la vida al aire libre van en aumento. La temporada perfecta para los amantes del deporte o para aquellos que llevan meses postergando el momento de empezar a hacer ejercicio.

Para aquellos que no quieren ir a un gimnasio o está cansado de ir a un ambiente cerrado tal vez después de un largo día de trabajo, una actividad como correr es ideal para sentirse libre para resolver cualquier limitaciones de tiempo y tal vez la elección de un lugar diferente cada día .

Además de los beneficios directos que la marcha lenta puede aportar al cuerpo, trotar ayuda a relajar la mente. Nuestro cerebro, de hecho, durante este tipo de actividad libera sustancias químicas, en particular endorfinas, que contribuyen a darnos una sensación de buen humor. Una excelente manera de descargar la tensión de un día o un período estresante.

Más allá de los beneficios, también hay algunos errores que cometen especialmente los novatos en el jogging: "Uno de los más comunes es comenzar con un entrenamiento que sea demasiado pesado para su capacidad, seguido de dar poco espacio a los estiramientos antes y después. 'actividad - explica el Dr. Alessandro Zanasi, experto del Observatorio Sanpellegrino y miembro de la Fundación Internacional del Agua de Estocolmo - Otro hábito incorrecto es beber agua solo al final de la práctica o cuando llega el estímulo de la sed. En cambio, es recomendable beber antes, durante y después de la actividad física sin esperar a sentir la necesidad. A través de la sudoración, durante la práctica se dispersan líquidos y sales minerales, por lo que es necesaria una rápida reintegración al agua con el fin de permitir una correcta contracción muscular y prevenir la aparición de calambres. La opción más adecuada, durante el entrenamiento, son las aguas con poco aporte salino porque se pueden asimilar más rápidamente ”.

La hidratación adecuada, por lo tanto, ayuda a mejorar el rendimiento físico, por el contrario, incluso una ligera deshidratación (reducción del 2% de agua en el cuerpo) afecta el rendimiento psicofísico de todo el organismo.

Por eso es recomendable tener siempre a mano una botella de agua mientras se hace ejercicio "Al finalizar el ejercicio físico - continúa Zanasi - se recomienda beber agua con un residuo fijo más alto que permita la recuperación de los niveles de sales minerales en el cuerpo".

Otro consejo es seguir una dieta sana y equilibrada con ejercicio físico. "Las frutas y verduras de temporada - concluye Zanasi - especialmente después del deporte, son otro buen aliado junto con el agua para restablecer el equilibrio de todo el cuerpo".

Evitar los errores más comunes y seguir estos simples consejos te ayudará a enfrentar mejor tus momentos deportivos al aire libre.

Listo? Go!

 

PROFUNDIZACIÓN

Sanpellegrino es la empresa de referencia en el sector de bebidas en Italia, con aguas minerales, aperitivos sin alcohol, bebidas frías y tés. Sus productos, una síntesis de bienestar, salud y equilibrio, están presentes en los países 150 a través de sucursales y distribuidores distribuidos en los cinco continentes.

Sanpellegrino, como productor de agua mineral, siempre se ha comprometido con la mejora de este activo principal para el planeta y trabaja con responsabilidad y pasión para garantizar a este recurso un futuro de calidad. Este compromiso implica también la promoción de la importancia de una correcta hidratación: soportes de datos Sanpellegrino y promueve los principios de la psicofísica bienestar relacionado con el uso adecuado del agua, como portavoz de '' la educación hidratación "a través de un programa que promueve el consumo diario de la cantidad correcta de agua, de acuerdo con las diferentes necesidades y estilos de vida.

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