Dr Elisabetta Bernardi wyjaśnia, w jaki sposób prawidłowe nawodnienie może być ważną pomocą dla naszego zdrowia w sezonie zimowym
Wraz z nadejściem sezonu zimowego i nagłym spadkiem temperatur ryzyko odwodnienia, często związane z gorącym sezonem, jest często niedoceniane: jednak jednym z głównych czynników ryzyka jest zimno. Jeśli w rzeczywistości z powodu wysokich temperatur nasze ciało zmusza nas do łatwiejszego nawodnienia, w okresie zimowym bodziec pragnienia maleje.
„Kilka czynników może zwiększać ryzyko hipohydracji w zimne dni, takich jak zwiększona diureza wywołana niskimi temperaturami, zmniejszone uczucie pragnienia i potu spowodowane nadmiernym przyspieszeniem oddychania z narażeniem na zimno i dużą wysokość - wyjaśnia dr Elisabetta Bernardi, specjalista biolog w dziedzinie nauk o żywności i członek Obserwatorium Sanpellegrino - Ponadto w miesiącach zimowych pot szybciej odparowuje w zimnym i suchym powietrzu, co prowadzi do wniosku, że nie tracimy płynów tak szybko, jak podczas gorący letni dzień ”.
Dlatego dobrym nawykiem jest nie czekać na bodziec pragnienia - który jest aktywowany, gdy utrata wody przekracza 0,5% masy ciała - ale stale pić przez cały dzień. Prosty, ale podstawowy gest, tym bardziej w przypadku osób starszych i dzieci, kategorii, które są szczególnie „zagrożone” z powodu mniejszej skuteczności bodźca pragnienia i mechanizmów kompensacji bilansu wodnego. Na przykład u dzieci poczucie pragnienia jest mniej rozwinięte niż u dorosłych, dlatego tak ważne jest kształcenie ich w zakresie prawidłowego picia od najmłodszych lat, aby picie szklanki wody stało się dla nich normalną częścią codziennych nawyków.
„Właściwe picie, nawet w sezonie zimowym, nie czekanie na bodźce pragnienia, może pomóc uniknąć objawów objawów odwodnienia, które w postaci łagodnej do umiarkowanej mogą dotyczyć suchości jamy ustnej, senności, zmęczenia, suchej skóry, bólu głowy , zaparcia, zawroty głowy i ogólne uczucie dyskomfortu. Z drugiej strony, silne odwodnienie może powodować ekstremalne pragnienie, silną senność u niemowląt i dzieci, drażliwość i dezorientację u dorosłych, niewielkie lub żadne oddawanie moczu, zapadnięte oczy, pomarszczoną, suchą i nieelastyczną skórę oraz uczucie omdlenia po szybkim wstaniu z pozycji siedzenie prosto. ”- kontynuuje dr Bernardi.
Należy również zauważyć, że odwodnienie po ekspozycji na zimno może być bardziej znaczące podczas ćwiczeń, ponieważ temperatura wewnętrzna jest wysoka, a przepływ krwi do skóry wzrasta, aby rozproszyć ciepło. Nawet noszenie zbyt ciężkich ubrań może spowodować wzrost temperatury wewnętrznej, powodując zwiększenie utraty płynów w wyniku pocenia się termoregulacyjnego.
„Nie możemy zatem nie doceniać ryzyka odwodnienia w zimie: nawet w najzimniejszych miesiącach, aby utrzymać prawidłowy bilans wody, ważne jest, aby zintegrować prosty gest picia wody w ciągu dnia, tworząc prawdziwą rutynę, która pomaga nam nie zapominając o tym ”- podsumowuje dr Bernardi.