Rady prof. Alessandro Zanasiego z Obserwatorium Sanpellegrino dotyczące zapobiegania i zwalczania odwodnienia w tym szczególnym okresie
Woda jest pierwiastkiem o fundamentalnym znaczeniu na każdym etapie życia, ale wraz z wiekiem odgrywa jeszcze ważniejszą rolę. W tym okresie odpowiednie nawodnienie, zbilansowana dieta i umiarkowana, ale stała aktywność fizyczna, pomagają utrzymać nasze ciało w zdrowiu i kondycji oraz zapobiegają ewentualnemu dyskomfortowi spowodowanemu brakiem płynów. Profesor Alessandro Zanasi z Uniwersytetu Bolońskiego i ekspert z Obserwatorium Sanpellegrino wyjaśnia, dlaczego kontrola stopnia nawodnienia organizmu w miarę starzenia się jest niezbędna, i dzieli się wskazówkami, jak utrzymać zbilansowane dzienne spożycie płynów.
„Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do zwiększenia ryzyka odwodnienia u osób w pewnym wieku, takich jak mniejsza masa mięśniowa, osłabiona czynność nerek, a nawet osłabione pragnienie. Nic dziwnego, że badania naukowe pokazują, że 20-30% osób starszych jest odwodnionych1.” Jednak starszej osobie lub jej otoczeniu trudno jest zrozumieć, czy rzeczywiście brakuje im płynów. Dzieje się tak dlatego, że objawy charakteryzujące ten brak, takie jak suchość błon śluzowych, słaba turgor skóry, zaparcia, senność, letarg i zaburzenia pamięci, są bardzo ogólne i często pokrywają się z tymi samymi, które oznaczają zaawansowanie wieku. W związku z tym konieczne jest, jako dobry nawyk, spożywanie 1,5 lub 2 litrów wody dziennie, aby zapewnić odpowiedni poziom płynów w organizmie oraz zwiększenie dawki w okresie letnim, kiedy osoby starsze są bardziej narażone na niebezpieczeństwo odwodnienia, które w niektórych przypadkach może prowadzić nawet do hospitalizacji2.
Według prof. Zanasiego: „Aby kontrolować ilość wypijanych dziennie płynów, skuteczną metodą może być liczenie butelek do wypicia w ciągu dnia i dostosowywanie jej do pory roku. Przestrzeganie minimalnej ilości przyjmowanych płynów, obiektywnie weryfikowalnej, pomaga osobom starszym lub otaczającym go osobom ocenić, ile faktycznie pije, zapewniając tym samym odpowiednie zaopatrzenie w wodę.”
Warto również zastanowić się nad najbardziej odpowiednimi momentami, w których należy skoncentrować przyjmowanie płynów. W celu uzyskania korzystnego efektu przeciw zaparciom, nietrzymaniu moczu i przebudzeniu nocnemu zaleca się pić głównie rano, najlepiej na czczo, tak aby zapewnić dobry poziom nawodnienia od początku dnia, sprzyjając również określonemu jelitowi. prawidłowość. Ponadto wskazane jest, aby nie pić bezpośrednio przed i podczas posiłków, aby uniknąć uczucia sytości i sytości. Wreszcie, nawadnianie za pomocą tylko jednej szklanki wody przed snem może zapobiec nagłemu intensywnemu pragnieniu, powszechnemu u osób starszych, które prowadzi do zakłócenia regularnego wzorca snu.