Rada odborníkov z Laboratória adaptovanej motorickej aktivity (LAMA) Univerzity v Pavii, aby ste si užili prázdniny
Túžba po dovolenke a pohybe nás nevedomky vedie k tomu, že kvôli náhlej „túžbe po športe“ po mesiacoch strávených v pracovnom stole vystavujeme svoj chrbát riziku. Čo ak bolí chrbát? Tu sú rady odborníkov, ako sa vyhnúť nepríjemným prekvapeniam, platné pre každého a najmä pre tých, ktorých už bolesti krížov trápia.
Konečne leto a s príchodom prázdnin rastie chuť načerpať stratený čas medzi sedavým spôsobom života a nesprávnym držaním tela, ktoré zaťažuje naše telo.
Niektoré rizikové situácie, typicky letné, nám môžu spôsobiť neduhy a bolesti chrbta, zničiť nám dovolenku a možno si vyžadujú lekárske vyšetrenia po návrate domov. V tomto prípade bude možné zvoliť neinvazívne diagnostické nástroje využívajúce 3D technológiu.
Čo robiť? V prvom rade, aby ste predišli nesprávnemu správaniu: tu je niekoľko tipov od odborníkov z Laboratória prispôsobenej motorickej aktivity (LAMA) z Univerzity v Pavii o tom, ČO NEROBIŤ, aby ste sa na dovolenke vyhli nepríjemným bolestiam chrbta:
- Neimprovizujte športy: klasické „behanie“ na návrat do formy, móda padelových turnajov, malý futbal či vodné športy, ktoré si nás v lete podmaňujú na bezstarostné popoludnie s priateľmi, sa môžu ukázať ako zákerné, ak im čelíme bez adekvátneho školenia. Musíte byť opatrní s obuvou, náhlym trhnutím a nadmerným rytmom. Pre správnu fyzickú aktivitu bude nevyhnutné najskôr malé zahriatie a potom strečing av prípade dýchavičnosti je dôležité okamžite spomaliť tempo, pravidelne dýchať a vždy hydratovať.
- Klimatizácia: dávajte pozor na návaly vzduchu, ktoré nás môžu po popoludňajších hodinách vonku rozpáliť a spôsobiť nám nepríjemnú nevoľnosť. Ak uprednostňujete spánok so zapnutou klimatizáciou, chráňte si chrbát – stačí plachta.
- Aj dlhé cesty lietadlom, motorkou či vlakom bez pohybu sa natiahnuť a urobiť nejaký strečing sú rizikom pre váš chrbát. Na uvoľnenie napätia a reaktiváciu krvného obehu stačí niekoľko krokov. Keď potrebujete zdvihnúť ťažkú batožinu, nezabudnite pokrčiť kolená a mierne stlačiť brucho a zadok.
- Nevhodná obuv: od opätkov na noc na diskotéku, cez šľapky na dlhé prechádzky až po tenisky na turistiku po nerovnom teréne, nevhodná obuv predstavuje nebezpečenstvo nielen pre kĺby, ale aj zranenia, ktoré môžu spôsobiť.
- Zle fungujúce postele: ležadlo na pláži alebo spací vak v kempingu dokážu narobiť v chrbte poriadne muky. Výmena vankúšov a matracov v hoteli môže byť stresujúca. Je lepšie spať na boku a vyhýbať sa dlhému pobytu v posteli.
- Na pláži: opaľovanie je určite zdravé, pomáha fixovať vitamín D, ktorý je užitočný pre kosti a stimuluje imunitný systém. Najlepšie časy sú skoro ráno a neskoro počas dňa. Ak ste boli dlhší čas vystavený slnku, vyhnite sa náhlemu skoku do vody, tepelný šok by mohol byť škodlivý. Radšej neležte celé hodiny na ležadlách a ležadlách, výbornou alternatívou je prechádzka po pobreží. Aj vodné aktivity si vyžadujú určitú pozornosť: plávanie prsia sa neodporúča tým, ktorí trpia bolesťami krížov a vo všeobecnosti je lepšie uprednostniť voľný štýl alebo znak.
- Kempovanie poskytnúť ľahkú podložku na vyrovnanie dna.
- Ťažké batohy počas výletov môžu rušiť, preto je vhodné racionálne zvoliť nosnú hmotnosť.
Je teda veľa situácií, ktoré nám môžu priniesť kontraktúry či zápaly, ktoré nám pokazia vytúženú dovolenku a ktoré môžu zanechať následky aj neskôr.
Ak problém pretrváva, bude potrebné overiť si príčiny našich bolestí chrbta s posúdením morfológie chrbtice, aby sme mohli účinne zasiahnuť.
Dnes je podľa odborníkov z Laboratória adaptovanej motorickej aktivity (LAMA) Univerzity v Pavii možné podstúpiť úplne neškodné diagnostické techniky najnovšej generácie, založené na inovatívnej 3D technológii, na presné posúdenie chrbtice. stĺpec.
Inovatívne nástroje, ako je Spine3D, sú veľmi užitočné pre prvé vyšetrenie alebo následné vyšetrenia, pretože sú menej invazívne ako tradičné rádiologické vyšetrenie. Poskytnuté obrázky vám umožňujú zobraziť všetky parametre potrebné na dôkladnú analýzu posturálnej situácie a poskytnúť základné informácie pre plánovanie najvhodnejšieho ošetrenia.
Užite si teda leto a zaslúžené prázdniny, no nezabúdajte ani na chrbát!