Јоггинг у пролеће: почните са десном ногом захваљујући правилној хидратацији

Пролеће је стигло, дани постају све дужи и расте жеља за уживањем у животу на отвореном. Савршена сезона за љубитеље спорта или за оне који месецима одлажу време за почетак вежбања.

За оне који не желе да се придруже теретани или су уморни од одласка у затворене просторије, можда након дугог радног дана, активност попут трчања идеална је за осећај да слободно тренирају без временских ограничења и да свакодневно бирају различите локације.

Поред директних предности које споро трчање може донети телу, трчање помаже у опуштању ума. Наш мозак, заправо, током ове врсте активности ослобађа хемикалије, посебно ендорфин, који нам помажу да створимо осећај доброг расположења. Одличан начин да се ослободите напетости стресног дана или периода.

Осим предности, постоје и неке грешке које новопридошлице чине нарочито у трчању: „Једна од најчешћих је да започнете са тренингом који је претежак за ваше способности, након чега следи мало простора за истезање пре и после активност - објашњава др Алессандро Занаси, стручњак опсерваторије Санпеллегрино и члан Међународне фондације за воде у Стокхолму - Још једна погрешна навика је да пијете воду само на крају праксе или када стигне надражај жеђи. Уместо тога, препоручљиво је пити пре, за време и после физичке активности без чекања да осетите потребу. Знојењем се током вежбе распршују течности и минералне соли, за шта је потребно брзо допуњавање воде како би се омогућило правилно мишићно стезање и спречило појављивање грчева. Најприкладнији избор, током обуке, су воде са ниским удјелом соли, јер се оне могу брже асимилирати. "

Правилна хидратација стога помаже у побољшању физичких перформанси, напротив чак и блага дехидрација (смањење од 2% воде у телу) утиче на психо-физичке перформансе целог организма.

Због тога се саветује да током вежбања увек имате боцу воде при руци „На крају физичког вежбања - наставља Занаси - препоручује се да пијете воду са већим постојаним остатком који омогућава опоравак нивоа минералних соли у телу ".

Још један савет је да следите здраву и уравнотежену исхрану уз физичке вежбе. "Сезонско воће и поврће - закључује Занаси - посебно након спорта, још су један добар савезник заједно са водом за успостављање равнотеже целог организма".

Због тога ће вам избегавање најчешћих грешака и следење ових једноставних савета помоћи да се боље суочите са својим тренуцима бављења спортом на отвореном.

Спреман? Иди!

 

продубљавање

Санпеллегрино је референтна компанија у области пића у Италији, са минералним водама, безалкохолним аперитивима, безалкохолним пићима и леденим чајевима. Њени производи, синтеза благостања, здравља и равнотеже, присутни су у 150 земаља путем филијала и дистрибутера распоређених на пет континената.

Санпеллегрино, као произвођач минералне воде, увек је био посвећен побољшању овог примарног добра за Планету и ради са одговорношћу и страшћу да гарантује квалитетну будућност овог ресурса. Обавеза која такође пролази кроз промоцију важности правилне хидратације: Санпеллегрино у ствари подржава и шири принципе психо-физичког благостања повезане са правилном конзумацијом воде, постајући гласноговорник „образовања о хидратацији“ кроз програм који промовише дневну потрошњу одговарајуће количине воде, у складу са различитим потребама и стилом живота.

Јоггинг у пролеће: почните са десном ногом захваљујући правилној хидратацији

| ПРП канал, Здравље, SPORT |