Савет проф. Алессандра Занасија са опсерваторије Санпеллегрино за спречавање и борбу против дехидрације у овом одређеном периоду
Вода је елемент од фундаменталног значаја у свакој фази живота, али са годинама постаје још важнији. Током овог периода, правилна хидратација, заједно са уравнотеженом исхраном и умереном, али сталном физичком активношћу, помаже у одржавању нашег тела здравим и у форми и спречавању могућих непријатности изазваних недостатком течности. Професор Алессандро Занаси са Универзитета у Болоњи и стручњак опсерваторије Санпеллегрино објашњава зашто је неопходно контролисати степен хидратације тела током старења и дели неке савете како би дневни унос течности био уравнотежен.
„Неколико је фактора који доприносе повећању ризика од дехидрације код људи одређене доби, попут смањене мишићне масе, смањене функције бубрега, па чак и смањене жеђи. Није изненађујуће што научне студије показују да је 20-30% старијих особа дехидрирано1. " Међутим, старијим особама или онима око њих је тешко да схвате да ли им заиста недостаје течности. То је зато што су симптоми који карактеришу овај недостатак, као што су сувоћа слузокоже, лош тургор коже, констипација, поспаност, летаргија и ослабљене способности памћења, веома генерички и често се подударају са истим онима који означавају напредовање старости. Због тога је потребно, као добру навику, уносити 1,5 или 2 литре воде дневно како би се осигурало да је ниво течности у телу адекватан, и повећати дозу током летњег периода, када су старији људи изложенији на опасност од дехидрације која у неким случајевима може довести чак и до хоспитализације
Према проф. Занаси: „Да би се контролисала количина дневно конзумиране течности, ефикасна метода може бити пребројавање броја флаша које треба попити током дана и прилагођавање према годишњем добу. Поштивање минималне количине узете течности, објективно проверљиве, помаже старијим особама или онима око њега да процене колико заиста пије, чиме се обезбеђује одговарајуће снабдевање водом. "
Такође је корисно размислити о најпогоднијим тренуцима у којима се концентрише унос течности. Да би се постигао благотворан ефекат против затвора, инконтиненције и ноћних буђења, препоручује се да се пије углавном ујутру, пожељно на празан желудац, како би се обезбедио добар ниво хидратације од почетка дана, што такође погодује одређеном цреву правилност. Надаље, препоручљиво је не пити непосредно пре и за време оброка, како бисте избегли осећај ситости и осећај ситости. Коначно, хидратација са само једном чашом воде пре спавања може спречити изненадну интензивну жеђ, уобичајену међу старијим људима, што доводи до поремећаја редовног обрасца сна.