Професор Алессандро Занаси са опсерваторије Санпеллегрино објашњава зашто је правилна хидратација неопходна чак и када тренирате код куће
У тренутку попут овог, у којем се свакодневни живот свих Италијана променио због ванредне ситуације због Цовид-19, има много оних који су у физичкој активности нашли не само утичницу, већ и савезника за останак у форми и борбу против досаде .
ЦроссФит, јога и аеробни тренинзи код куће (или у близини) су међу тренутним физичким активностима, онлине и директни курсеви на Инстаграму помажу почетницима или онима који желе испробати нове тренинге.
„То је свакако здрава навика - коментарише др Алессандро Занаси, стручњак са опсерваторије Санпеллегрино и професор на Универзитету у Болоњи - физичке вежбе промовишу правилно функционисање мишићно -коштаног система и доприносе одржавању психичког благостања. Стимулише имунолошки систем, побољшава циркулацију и поново оксигенира ткива, помажући у уклањању отпада, смањујући стрес и анксиозност, два фактора који се, посебно у овом периоду, акумулирају у телу. Али обратите пажњу на „уради сам“ због тренутног недостатка блиског надзора тренера и инструктора “.
Осим предности, потребно је стога нагласити и неке грешке с којима се почетници могу суочити: „Једна од најчешћих грешака је започети с тренингом који је претежак за ваше могућности, након чега слиједи давање мало простора истезању прије и након активности - наставља др Алессандро Занаси, - Још једна погрешна навика је да пијете воду само на крају праксе или када дође жеђ. Уместо тога, препоручљиво је пити пре, за време и после физичке активности без чекања да осетите потребу. "
Стога, када се бавите физичком активношћу, здрава исхрана мора бити повезана са правилном хидратацијом: надокнада течности изгубљене током физичког напора је заправо од суштинског значаја. „Сваки губитак течности мора се адекватно надокнадити, уз већи опрез што се напор више продужава и што је већа атмосферска температура. Осим тога, знојем се не губе само течности, већ и минералне соли, око 1,5 г по литру. - наставља др Занаси - За брзо надопуњавање воде добро је пити воду са ниским удјелом соли јер се врло брзо може асимилирати. На крају физичке вежбе препоручује се пити воде са већим постојаним остатком који омогућавају опоравак нивоа минералних соли у телу. "
Правилна хидратација стога помаже у побољшању перформанси током тренинга. Напротив, чак и блага дехидрација (смањење 2% воде у организму) утиче на психо-физичке перформансе целог организма.