Bahar geldi, günler uzuyor ve açık havada hayatın tadını çıkarma arzusu büyüyor. Sporcular veya aylardır egzersize başlamak için zamanını erteleyenler için mükemmel bir mevsim.
Spor salonuna kaydolmak istemeyen ya da uzun bir çalışma gününden sonra kapalı bir çevreye gitmekten yorulanlar için, koşu gibi bir aktivite, zaman kısıtlamaları olmadan ve her gün farklı yerler seçerek özgürce eğitim yapmak için idealdir. .
Yavaş yürüyüşün vücuda getirebileceği doğrudan faydalara ek olarak, koşu, zihnin rahatlamasına yardımcı olur. Beynimiz, aslında, bu tür aktiviteler sırasında, bize iyi bir mizah duygusu kazandırmaya katkıda bulunan kimyasalları, özellikle endorfinleri salgılar. Gerginliğin veya stresli bir sürenin gerilimini indirmek için harika bir yol.
Yararlarının ötesinde, özellikle yeni başlayanlar tarafından koşuya yapılan bazı hatalar da var: "En yaygın olanlardan biri, yeteneğiniz için çok ağır olan bir antrenmanla başlamak ve ardından önce ve sonra esnemeye çok az yer vermektir. 'etkinlik - Sanpellegrino Gözlemevi uzmanı ve Uluslararası Stockholm Su Vakfı üyesi Dr. Alessandro Zanasi'yi açıklıyor - Başka bir yanlış alışkanlık, sadece uygulamanın sonunda veya susuzluk uyarısı geldiğinde su içmektir. Bunun yerine, ihtiyacı hissetmeyi beklemeden fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında içilmesi tavsiye edilir. Terleme yoluyla, uygulama sırasında sıvılar ve mineral tuzlar dağılır, bunun için doğru kas kasılmasını sağlamak ve kramp oluşumunu önlemek için hızlı su takviyesi gereklidir. Eğitim sırasında en uygun seçenek, daha hızlı asimile edilebildikleri için düşük tuz katkılı sulardır ".
Bu nedenle, uygun hidrasyon fiziksel performansın iyileştirilmesine yardımcı olur, aksine, hafif bir dehidratasyon (vücuttaki suyun% 2'inin azaltılması) bile tüm organizmanın psiko-fiziksel performansını etkiler.
Bu nedenle egzersiz yaparken her zaman bir şişe su bulundurmanız tavsiye edilir. "Fiziksel egzersizin sonunda - devam ediyor Zanasi - mineral tuz seviyelerinin geri kazanılmasına izin veren daha yüksek sabit kalıntılı su içilmesi tavsiye edilir. vücutta".
Diğer bir ipucu ise fiziksel egzersizle sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır. "Mevsimlik meyve ve sebzeler - sonucuna göre Zanasi - özellikle spordan sonra, tüm organizmanın dengesini sağlamak için suyla birlikte iyi bir müttefiktir."
En sık yapılan hatalardan kaçınmak ve bu basit ipuçlarını takip etmek, açık hava sporlarınızla daha iyi yüzleşmenize yardımcı olacaktır.
Hazır? Go!
derinleşen
San Pellegrino İtalya'da meşrubat sektöründe, maden suları, alkolsüz aperatifler, soğuk içecekler ve çaylar ile referans firmadır. 150 Ülkelerinde, beş kıtaya yayılmış şubeler ve dağıtımcılar aracılığıyla, refah, sağlık ve denge sentezi ürünleri bulunmaktadır.
Sanpellegrino, bir maden suyu üreticisi olarak, bu birincil varlığın gezegen için her zaman geliştirilmesine kendini adamış ve bu kaynağı kaliteli bir gelecek sağlamak için sorumluluk ve tutkuyla çalışmaktadır. Bu bağlılık da uygun hidrasyon öneminin geliştirilmesini içermektedir: sanpellegrino gerçeği destekler ve teşvik eden bir program sayesinde '' hidratasyon eğitim" sözcüsü olarak, rahatındaki suyun doğru kullanımı ile ilgili psiko-fiziksel ilkelerini teşvik Farklı ihtiyaçlara ve yaşam tarzlarına göre doğru miktarda su tüketimi.