La importancia del agua en la vejez

El consejo del Prof. Alessandro Zanasi del Observatorio Sanpellegrino para prevenir y combatir la deshidratación en este período en particular

El agua es un elemento de fundamental importancia en todas las etapas de la vida, pero adquiere un papel aún más importante a medida que envejecemos. En este período, una adecuada hidratación, junto con una dieta equilibrada y una actividad física moderada pero constante, ayuda a mantener nuestro cuerpo sano y en forma y a prevenir posibles molestias provocadas por la falta de líquidos. El profesor Alessandro Zanasi de la Universidad de Bolonia y experto del Observatorio Sanpellegrino explica por qué es fundamental controlar el grado de hidratación del cuerpo a medida que envejecemos y comparte algunos consejos para mantener equilibrada la ingesta diaria de líquidos.

“Hay varios factores que contribuyen a aumentar el riesgo de deshidratación entre las personas de cierta edad, como una menor masa muscular, una función renal reducida e incluso una disminución de la sed. No es sorprendente que los estudios científicos muestren que entre el 20 y el 30% de los ancianos están deshidratados1 ". Sin embargo, es difícil para la persona mayor, o para quienes lo rodean, entender si realmente le falta líquido. Esto se debe a que los síntomas que caracterizan esta carencia, como sequedad de las mucosas, mala turgencia cutánea, estreñimiento, somnolencia, letargo y deterioro de la memoria, son muy genéricos y muchas veces coinciden con los mismos que denotan el avance de la edad. Por tanto, es necesario tener, como buena costumbre, la ingesta de 1,5 o 2 litros de agua al día para asegurar que el nivel de líquidos en el organismo sea el adecuado, y aumentar la dosis durante el período estival, cuando los ancianos están más expuestos. al peligro de deshidratación que puede conducir, en algunos casos, incluso a la hospitalización.2

Según el Prof. Zanasi: “Para controlar la cantidad de líquidos que se consumen diariamente, un método eficaz puede ser contar el número de botellas que se deben terminar durante el día y ajustarlo según la temporada. Respetar una cantidad mínima de líquidos ingeridos, objetivamente verificable, ayuda al anciano oa quienes le rodean a evaluar cuánto está bebiendo realmente, asegurando así un adecuado suministro de agua ".

También es útil reflexionar sobre los momentos más idóneos en los que concentrar la ingesta de líquidos. Para obtener un efecto beneficioso contra el estreñimiento, la incontinencia y los despertares nocturnos, se recomienda beber principalmente por la mañana, preferiblemente en ayunas, de manera que se asegure un buen nivel de hidratación desde el inicio del día, favoreciendo también una cierta circulación intestinal. regularidad. Además, es recomendable no beber inmediatamente antes y durante las comidas, para evitar la sensación de plenitud y la sensación de saciedad. Finalmente, hidratarse con un solo vaso de agua antes de acostarse puede ayudar a prevenir la sed intensa y repentina, común entre las personas mayores, que conduce a la interrupción del patrón regular de sueño.

La importancia del agua en la vejez