توصیه پروفسور الساندرو زناسی از رصدخانه سانپلگرینو برای جلوگیری و مبارزه با کم آبی در این دوره خاص
آب عنصری است که در هر مرحله از زندگی از اهمیت اساسی برخوردار است اما با افزایش سن نقش مهمی را ایفا می کند. در این دوره ، هیدراتاسیون مناسب ، همراه با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی متوسط اما مداوم ، به حفظ سلامت و فرم بدن و جلوگیری از ناراحتی احتمالی ناشی از کمبود مایعات کمک می کند. پروفسور الساندرو زناسی از دانشگاه بولونیا و متخصص رصدخانه سانپلگرینو توضیح می دهد که چرا کنترل میزان هیدراتاسیون بدن با افزایش سن ضروری است و نکاتی را برای متعادل نگه داشتن میزان مایعات روزانه به اشتراک می گذارد.
"عوامل متعددی در افزایش خطر کم آبی بدن افراد در سنین خاص نقش دارند ، مانند کاهش حجم عضلات ، کاهش عملکرد کلیه و حتی اختلال در تشنگی. جای تعجب نیست که مطالعات علمی نشان می دهد که 20 تا 30 درصد از افراد مسن دچار کم آبی هستند. با این حال ، درک این مسئله برای فرد مسن یا اطرافیانش دشوار است که آیا واقعاً فاقد مایعات است یا خیر. این به این دلیل است که علائم مشخص کننده این کمبود ، مانند خشک شدن غشای مخاطی ، تورگ ضعیف پوست ، یبوست ، خواب آلودگی ، بی حالی و اختلال در حافظه ، بسیار عمومی هستند و اغلب با علائم مشابهی که نشان دهنده افزایش سن است ، همزمان هستند. بنابراین لازم است که به عنوان یک عادت خوب ، روزانه 1 یا 1,5 لیتر آب مصرف کنید تا از میزان مایعات بدن در حد مطلوب اطمینان حاصل کنید و میزان مصرف را در طول تابستان ، زمانی که افراد مسن بیشتر هستند ، افزایش دهید. در معرض خطر کم آبی بدن است که می تواند در برخی موارد حتی منجر به بستری شدن در بیمارستان شود
به گفته پروفسور زناسی: "برای کنترل مقدار مایعات مصرفی روزانه ، یک روش م toثر می تواند شمارش تعداد بطری هایی باشد که در طول روز آماده می شوند و با توجه به فصل تنظیم می شود. احترام گذاشتن به حداقل مقدار مایعات مصرف شده ، به طور عینی قابل تأیید است ، به افراد مسن یا اطرافیان کمک می کند تا میزان مشروب خود را ارزیابی کنند ، بنابراین از تامین آب مناسب اطمینان حاصل شود. "
همچنین تأمل در مورد مناسب ترین لحظاتی که در آن مایعات را متمرکز می کنیم مفید است. برای به دست آوردن یک اثر مفید در برابر یبوست ، بی اختیاری و بیداری های شبانه ، توصیه می شود عمدتا صبح ، ترجیحاً با معده خالی ، بنوشید تا سطح خوبی از هیدراتاسیون از ابتدای روز تضمین شود ، همچنین به نفع یک روده خاص است. منظم بودن علاوه بر این ، توصیه می شود بلافاصله قبل و در طول غذا مشروب نخورید تا از احساس سیری و احساس سیری جلوگیری کنید. سرانجام ، آبرسانی فقط با یک لیوان آب قبل از خواب می تواند از تشنگی شدید ناگهانی ، رایج در افراد مسن جلوگیری کند ، که منجر به اختلال در الگوی خواب معمولی می شود.