پروفسور الساندرو زاناسی از رصدخانه سانپلگروینو توضیح می دهد که چرا هیدراتاسیون مناسب حتی هنگام آموزش در خانه ضروری است
در لحظه ای مثل حال حاضر ، که در آن زندگی روزمره همه ایتالیایی ها به دلیل اورژانس Covid-19 تغییر کرده است ، بسیاری از افراد در فعالیت بدنی نه تنها یک دریچه تسکین یافته بلکه متحد برای مناسب بمانید و با خستگی مبارزه کنید.
کراس فیت ، یوگا و تمرین هوازی در خانه (یا در همین نزدیکی) از جمله فعالیت های بدنی آن لحظه است ، دوره های آنلاین و مستقیم اینستاگرام به کمک مبتدیان یا کسانی که می خواهند با تمرینات جدید آزمایش کنند انجام می شود.
دکتر الساندرو زاناسی ، متخصص رصدخانه Sanpellegrino و استاد دانشگاه بولونیا ، اظهار داشت: "این مطمئناً یک عادت سالم است" - ورزش بدنی باعث عملکرد خوب سیستم اسکلتی عضلانی می شود و به حفظ سلامت روانشناختی کمک می کند. این سیستم ایمنی را تحریک می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و بافت ها را دوباره اکسیژن می کند ، به از بین بردن زباله ها کمک می کند ، استرس و اضطراب را کاهش می دهد ، دو عاملی که به ویژه در این دوره در بدن جمع می شوند. اما مراقب "خودتان این کار را کنید" به دلیل عدم نظارت لحظه ای توسط مربیان و مربیان ".
علاوه بر این مزایا ، لازم به تأکید بر برخی اشتباهات است که مبتدیان نیز ممکن است با آن روبرو شوند: "یکی از رایج ترین اشتباهات شروع کار با ورزش بسیار سنگین است که در مقایسه با امکانات شخص انجام می شود و به دنبال آن فضای کمی برای کشش پیش می آید. و بعد از فعالیت - ادامه دکتر الساندرو زانازی - یکی دیگر از عادت های نادرست نوشیدن آب فقط در پایان تمرین یا هنگام رسیدن محرک عطش است. درعوض ، توصیه می شود قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی بنوشید بدون اینکه منتظر احساس نیاز باشید ».
در هنگام انجام فعالیتهای بدنی ، یک هیدراتاسیون سالم باید با یک هیدراتاسیون صحیح همراه باشد: تجدید ترکیب مایعات از دست رفته در طی تلاش جسمی در واقع اساسی است. "هر گونه از دست دادن مایعات باید به اندازه کافی جبران شود ، با احتیاط بیشتر تلاش بیشتر و دمای جو بیشتر خواهد بود. علاوه بر این ، با عرق نه تنها مایعات از بین می روند بلکه نمک معدنی نیز در حدود 1,5 گرم در لیتر است. - ادامه دکتر Zanasi - برای یک آرایش سریع آب ، نوشیدن آب هایی با مقدار نمک کم خوب است زیرا در زمان های بسیار سریع می توان آنها را جذب کرد. در پایان تمرین نوشیدن آبهایی با باقی مانده ثابت بالاتر توصیه می شود که امکان بازیابی سطح نمکهای معدنی در بدن وجود دارد ".
بنابراین هیدراتاسیون مناسب به بهبود عملکرد در طول آموزش کمک می کند. در مقابل ، حتی کمبود آب بدن (کاهش 2 درصدی آب در ارگانیسم) بر عملکرد روحی - جسمی کل ارگانیسم تأثیر می گذارد.