Sanpellegrino Gözlemevi'nden Prof. Alessandro Zanasi, evde eğitim yaparken bile uygun hidrasyonun neden gerekli olduğunu açıklıyor
Covid-19 acil durumundan dolayı tüm İtalyanların günlük yaşamının değiştiği şimdiki gibi bir zamanda, birçok insan fiziksel aktivitede sadece bir tahliye vanası değil, aynı zamanda bir müttefik formda kalmak ve can sıkıntısı ile mücadele etmek.
Evde (veya yakındaki) CrossFit, Yoga ve aerobik eğitimi şu andaki fiziksel aktiviteler arasındadır, çevrimiçi ve doğrudan Instagram kursları yeni başlayanların veya yeni egzersizlerle denemek isteyenlerin yardımına gelir.
"Kesinlikle sağlıklı bir alışkanlık - diyor Sanpellegrino Gözlemevi'nde uzman ve Bologna Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Alessandro Zanasi - fiziksel egzersiz kas-iskelet sisteminin iyi işleyişini teşvik ediyor ve psikolojik sağlığın korunmasına katkıda bulunuyor. Özellikle bu dönemde vücutta biriken iki faktör olan bağışıklık sistemini uyarır, dolaşımı iyileştirir ve dokuları yeniden oksijenlendirir, israfın giderilmesine yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltır. Ancak koçlar ve eğitmenler tarafından anlık olarak yakın gözetim eksikliği nedeniyle "kendin yap" konusunda dikkatli olun ".
Bu nedenle, faydalara ek olarak, yeni başlayanların karşılaşabileceği bazı hataları vurgulamak da gereklidir: “En yaygın hatalardan biri, olasılıklarına kıyasla çok ağır bir egzersizle başlamak, ardından daha önce esnemek için az yer bırakmaktır. ve faaliyetten sonra - devam ediyor Dr. Alessandro Zanasi, - başka bir yanlış alışkanlık sadece uygulamanın sonunda veya susuzluk uyarısı geldiğinde su içmek. Bunun yerine, ihtiyacı hissetmek için beklemeden fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında içilmesi tavsiye edilir ".
Fiziksel aktivite yaparken, sağlıklı bir hidrasyon doğru bir hidrasyon ile ilişkilendirilmelidir: fiziksel çaba sırasında kaybedilen sıvıların yeniden entegrasyonu aslında esastır. “Herhangi bir sıvı kaybı yeterli şekilde telafi edilmelidir, daha fazla çaba sarf edildiğinde ve atmosfer sıcaklığı ne kadar yüksek olursa. Ek olarak, ter ile sadece sıvılar değil, aynı zamanda litre başına yaklaşık 1,5 g mineral tuzları da kaybolur. - devam ediyor Dr. Zanasi - Hızlı bir su makyajı için, çok hızlı zamanlarda asimile olabileceğinden, düşük tuz içeriğine sahip sular içmek iyidir. Egzersizin sonunda vücuttaki mineral tuz seviyelerinin geri kazanılmasına izin veren daha yüksek bir sabit kalıntıya sahip suların içilmesi tavsiye edilir ".
Bu nedenle uygun hidrasyon, eğitim sırasında performansın iyileştirilmesine yardımcı olur. Aksine, hafif bir dehidrasyon (organizmadaki suyun% 2 azalması) bile tüm organizmanın psiko-fiziksel performansını etkiler.