اس خاص دور میں پانی کی کمی کو روکنے اور اس سے نمٹنے کے لیے سانپلیگرینو آبزرویٹری کے پروفیسر الیسینڈرو زاناسی کا مشورہ
پانی زندگی کے ہر مرحلے میں بنیادی اہمیت کا ایک عنصر ہے لیکن ہماری عمر کے طور پر اس سے بھی زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس عرصے میں ، مناسب ہائیڈریشن ، متوازن غذا اور اعتدال پسند لیکن مسلسل جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، ہمارے جسم کو صحت مند اور شکل میں رکھنے اور سیالوں کی کمی کی وجہ سے ممکنہ تکلیف کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ یونیورسٹی آف بولوگنا کے پروفیسر الیسینڈرو زاناسی اور سانپلیگرینو آبزرویٹری کے ماہر بتاتے ہیں کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ جسم کی ہائیڈریشن کی ڈگری کو کنٹرول کرنا کیوں ضروری ہے اور روزانہ سیال کی مقدار کو متوازن رکھنے کے لیے کچھ نکات شیئر کرتا ہے۔
"کئی عوامل ہیں جو ایک خاص عمر کے لوگوں میں پانی کی کمی کے خطرے کو بڑھانے میں کردار ادا کرتے ہیں ، جیسے کم پٹھوں کا حجم ، گردے کا کام کم کرنا اور یہاں تک کہ پیاس کی خرابی۔ حیرت کی بات نہیں ، سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 20-30 فیصد بزرگ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ " تاہم ، بزرگ شخص ، یا ان کے آس پاس کے لوگوں کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہے کہ کیا ان میں دراصل سیال کی کمی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ علامات جو اس کمی کی خصوصیت کرتی ہیں ، جیسے چپچپا جھلیوں کی خشکی ، جلد کی خرابی ، قبض ، غنودگی ، سستی اور یادداشت کی خرابی ، بہت عام ہیں اور اکثر انہی کے ساتھ ملتے ہیں جو عمر کی ترقی کو ظاہر کرتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ ایک اچھی عادت کے طور پر روزانہ 1 یا 1,5 لیٹر پانی کا استعمال کیا جائے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ جسم میں سیال کی سطح مناسب ہے ، اور گرمیوں کے دوران خوراک میں اضافہ کریں ، جب بوڑھے زیادہ بے نقاب ہوں پانی کی کمی کے خطرے کی وجہ سے جو بعض صورتوں میں ہسپتال میں داخل ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
پروفیسر زاناسی کے مطابق: "روزانہ استعمال ہونے والی مائعات کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے ، ایک موثر طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ دن کے دوران ختم ہونے والی بوتلوں کی گنتی کی جائے ، اور موسم کے مطابق اسے ایڈجسٹ کیا جائے۔ معقول طور پر قابل تصدیق مائع کی کم سے کم مقدار کا احترام ، بزرگوں یا اس کے آس پاس کے لوگوں کو اس بات کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے کہ وہ اصل میں کتنا پی رہا ہے ، اس طرح پانی کی مناسب فراہمی کو یقینی بناتا ہے۔
یہ انتہائی مفید لمحات پر غور کرنا بھی مفید ہے جس میں مائع کی مقدار پر توجہ مرکوز کی جائے۔ قبض ، بے قاعدگی اور رات کی بیداری کے خلاف فائدہ مند اثر حاصل کرنے کے لیے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بنیادی طور پر صبح کے وقت ، ترجیحا an خالی پیٹ پینا ، تاکہ دن کے آغاز سے ہی ہائیڈریشن کی اچھی سطح کو یقینی بنایا جا سکے باقاعدگی مزید برآں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے سے پہلے اور دوران فوری طور پر نہ پیئے ، بھرنے کے احساس اور تسکین کے احساس سے بچیں۔ آخر میں ، سونے سے پہلے صرف ایک گلاس پانی کے ساتھ ہائیڈریٹ کرنے سے اچانک شدید پیاس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو بوڑھے لوگوں میں عام ہے ، جو کہ نیند کے باقاعدہ انداز میں رکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔