Alessandro Zanasi z observatória Sanpellegrino vysvetľuje, prečo je správna hydratácia nevyhnutná aj pri domácom tréningu.
V čase, ako je ten súčasný, v ktorom sa každodenný život všetkých Talianov zmenil v dôsledku stavu Covid-19, našli mnohí ľudia vo fyzickej aktivite nielen odľahčovací ventil, ale aj spojenca pre zostaň fit a bojuj s nudou.
CrossFit, Jóga a aeróbny tréning doma (alebo v jeho blízkosti) patria medzi fyzické aktivity súčasnosti, online a priame kurzy Instagramu pomáhajú začiatočníkom alebo tým, ktorí chcú experimentovať s novými cvičeniami.
„Je to určite zdravý zvyk - komentuje Dr. Alessandro Zanasi, expert na observatóriu Sanpellegrino a profesor na Bolonskej univerzite - fyzické cvičenie podporuje správne fungovanie muskuloskeletálneho systému a prispieva k udržaniu psychickej pohody. Stimuluje imunitný systém, zlepšuje cirkuláciu a prekysličuje tkanivá, pomáha eliminovať odpad, znižuje stres a úzkosť, čo sú dva faktory, ktoré sa najmä v tomto období hromadia v tele. Dajte si však pozor na „urobte si sami“ z dôvodu okamžitého nedostatku dôsledného dohľadu trénerov a inštruktorov “.
Okrem výhod je preto potrebné zdôrazniť aj niektoré chyby, ktorým môžu začiatočníci čeliť: „Jednou z najbežnejších chýb je začať s cvičením, ktoré je v porovnaní s možnosťami príliš ťažké, a potom by sa mal dať priestor na roztiahnutie skôr, ako a po aktivite - pokračuje Dr. Alessandro Zanasi - ďalším nesprávnym zvykom je pitie vody iba na konci tréningu alebo po príchode smädného stimulu. Namiesto toho je vhodné piť pred, počas a po fyzickej aktivite bez čakania na to, aby ste cítili potrebu “.
Pri fyzickej aktivite musí byť zdravá hydratácia spojená so správnou hydratáciou: opätovné začlenenie tekutín stratených počas fyzickej námahy je v skutočnosti zásadné. „Každá strata tekutín musí byť primerane kompenzovaná, s väčšou opatrnosťou, čím dlhšia námaha a vyššia atmosférická teplota. Okrem toho sa potom strácajú nielen tekutiny, ale aj minerálne soli, asi 1,5 g na liter. - pokračuje Dr. Zanasi - Pre rýchle doplňovanie vody je dobré piť vody s nízkym obsahom soli, pretože sa dajú prispôsobiť veľmi rýchlo. Na konci cvičenia sa odporúča piť vodu s vyšším pevným zvyškom, ktorý umožňuje regeneráciu hladín minerálnych solí v tele. “
Správna hydratácia preto pomáha zlepšovať výkon počas tréningu. Naopak, aj mierna dehydratácia (2% zníženie vody v organizme) ovplyvňuje psychofyzikálnu výkonnosť celého organizmu.